Friidrott

Friidrotten har tre basgrenar som träningen går att bygga kring vilka är kast, hopp och löpning. På Parasportskolan kan vi anpassa friidrottens grenar genom att springa kortare sträckor, använda lättare kastredskap eller hoppa från en lägre höjd.

Det här är friidrott

I filmen här nedanför från Svenska Friidrottsförbundet så får du lära dig mer om friidrott.

Play

Bild: IFAH Parasportförening

Grunderna

Friidrotten har tre basgrenar som träningen går att bygga kring vilka är kast, hopp och löpning.

Kastgrenar

Kula, diskus och spjut anpassas efter idrottarens förmåga, med kaststol vid behov. Slägga utförs sittande.

Bild: IFAH Parasportförening
Hoppgrenar

Längdhopp, tresteg och höjdhopp anpassas för stående idrottare med olika funktionsnedsättningar. Idrottare med synnedsättning använder ledsagarsignal, och idrottare med benprotes kan ha sportproteser.

Bild: IFAH Parasportförening
Löpning

Framerunners ger stöd vid gång / löpning. Rullstolsanvändare tävlar i specialrullstolar men kan träna till en början i vanliga. Löpare med synnedsättning kan ha ledsagare.

Bild: Parasport Sverige

Friidrott på Parasportskolan

Träningskort

På Parasportskolan har vi tagit fram träningskort som är förberedande för alla friidrottens basgrenar; kast, hopp och löpning.
På bilden syns en deltagare utföra träningskortet ”Jämfota från höjd”, som är ett träningskort för hoppgrenarna.

Bild: IFAH Parasportförening
Mer om Friidrott
Låna utrustning

Relaterade träningskort

  • Tunnelboll
    LiggandeLiggandeSittandeSittandeStåendeStåendeBollkontrollBollkontroll
  • Hopprepet
    StåendeStåendeKonditionKonditionKoordinationKoordination
  • Tåhävning på stol
    SittandeSittandeBalansBalansRörlighetRörlighet
  • Balansera
    StåendeStåendeBalansBalans
  • Kompiskast
    LiggandeLiggandeSittandeSittandeBollkontrollBollkontroll
  • Kast i kon
    SittandeSittandeStåendeStåendeBollkontrollBollkontrollKoordinationKoordination
  • Marschen
    SittandeSittandeBalansBalansKoordinationKoordination
  • Benlyft på boll
    SittandeSittandeBalansBalansKoordinationKoordination
  • Tåhävning
    StåendeStåendeBalansBalansRörlighetRörlighet
  • Boost & broms
    SittandeSittandeStåendeStåendeKonditionKondition
  • Ballongjakt
    SittandeSittandeStåendeStåendeBollkontrollBollkontrollKoordinationKoordination
  • Snabba fötter
    StåendeStåendeKonditionKondition
  • Hopp i sidled
    StåendeStåendeBalansBalansKonditionKonditionKoordinationKoordination
  • Dra tungt
    StåendeStåendeKonditionKonditionStyrkaStyrka
  • Gatlopp
    SittandeSittandeStåendeStåendeKonditionKonditionKoordinationKoordination
  • Putta tungt
    SittandeSittandeStåendeStåendeStyrkaStyrka
    Ett barn sitter i en rullstol och pressar händerna mot en mjuk plint för att träna styrka i armar och bål. Hon lutar sig framåt med fokuserad min och arbetar aktivt mot motståndet.
  • Dips
    SittandeSittandeStåendeStåendeStyrkaStyrka
  • Draget
    LiggandeLiggandeSittandeSittandeStåendeStåendeKoordinationKoordinationRörlighetRörlighetStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn som sitter i rullstol och tränar med ett rosa gummiband fäst i en ribbstol. Barnet har brunt hår i tofs, vit t-shirt, blå byxor och rosa skor. Hen håller i båda ändarna av gummibandet och drar det bakåt med armbågarna böjda, vilket tränar armstyrka. Bakgrunden är grön med ett rött golv.
  • Stående grodhopp
    StåendeStåendeKonditionKonditionStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn som utför ett upphopp i två steg. Till vänster står barnet i hukposition med böjda ben och händerna framför kroppen. Till höger visas barnet i luften med raka ben och armarna bakåt. En pil mellan figurerna visar rörelsen uppåt. Barnet har röd tofs, grön t-shirt, röda byxor och vita skor. Bakgrunden är gul.
  • Pricka rockring
    LiggandeLiggandeSittandeSittandeStåendeStåendeBollkontrollBollkontrollKoordinationKoordination
    Illustration av ett barn som står på ett ljusblått golv och kastar en röd ärtpåse mot en röd rockring på golvet. Barnet har brunt lockigt hår, blå tröja med vit rand, grå byxor och röda skor. Hen håller ärtpåsen i höger hand och fokuserar på kastet.
  • Färgmatch
    SittandeSittandeStåendeStåendeKonditionKonditionKoordinationKoordinationRörlighetRörlighet
    Illustration av tre rockringar placerade på ett gult golv – en blå, en grön och en röd. Inuti den gröna ringen ligger en grön ärtpåse. På golvet utanför ringarna, vid ett blått streck, ligger två ärtpåsar till – en blå och en röd. Placeringen antyder en sorterings- eller kastövning med färgmatchning.
  • Bakåtkast
    LiggandeLiggandeSittandeSittandeStåendeStåendeKoordinationKoordinationRörlighetRörlighetStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn med lockigt hår som kastar en basketboll. Barnet bär gul t-shirt och har båda armarna uppsträckta i kastposition. En pil visar bollens rörelse framåt från händerna. Bakgrunden är blå och barnet ser fokuserat ut.
  • Jämfota från höjd
    StåendeStåendeBalansBalansKoordinationKoordination
    Illustration av ett barn med fläta som står i hukposition och förbereder sig för att hoppa bakåt upp på en låg plint. Barnet bär röd tröja med vita ränder, grå byxor och vita strumpor. En blå pil visar hoppets riktning bakåt upp mot plinten. Bakgrunden är gul och barnet ser fokuserat ut.
  • Jämfota till höjd
    StåendeStåendeBalansBalansKoordinationKoordination
    Illustration av ett barn med fläta som står i huk på en blå madrass, redo att hoppa bakåt. Barnet bär röd långärmad tröja med vita ränder, grå byxor och vita strumpor. En vit pil pekar bakåt från madrassen och visar hoppets riktning. Bakgrunden är gul och barnet ser koncentrerat ut.
  • Stående till sittande
    SittandeSittandeStåendeStåendeKoordinationKoordinationStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn med glasögon och lockigt hår som står framför en ribbstol och håller i en av ribborna med båda händerna. Barnet bär grön huvtröja, blå byxor och svarta skor. Bredvid barnet står en plint med orange dyna. Bakgrunden är ljusblå.
  • Sittande till stående
    SittandeSittandeStåendeStåendeBalansBalansStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn med glasögon och lockigt hår som sitter på en plint framför en ribbstol. Barnet bär grön huvtröja, blå byxor och svarta skor. Hen håller i ribbstolen med båda händerna och tittar upp mot en rosa ballong som hänger ovanför. Bakgrunden är ljusblå.
  • Slalom
    SittandeSittandeStåendeStåendeKonditionKonditionKoordinationKoordination
    Illustration av fyra röda plastkoner placerade i en rak linje på ett gult golv. Runt konerna löper en blå pil som slingrar sig i ett sicksackmönster, vilket visar att man ska ta sig fram genom att växelvis runda konerna från sida till sida.
  • Håll ut, håll emot
    LiggandeLiggandeSittandeSittandeBalansBalansStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn som sitter på en blå madrass med böjda ben och håller runt sina knän. En vuxen person håller i barnets fötter och rullar försiktigt fram och tillbaka så att barnet gungar. Barnet bär vit t-shirt och röda byxor och ser glatt ut. Bakgrunden är gul.
  • Cyklisten
    LiggandeLiggandeKonditionKonditionKoordinationKoordinationRörlighetRörlighet
    Illustration av ett barn som ligger på rygg på ett rött golv med gul vägg i bakgrunden. En vuxen håller barnets ena ben böjt upp mot magen. Barnet har mörkt hår, lila t-shirt och blå byxor, och ser avslappnat ut. Den vuxna personen bär brunröda kläder och syns delvis i bild.
  • Stampa fötterna
    LiggandeLiggandeKonditionKonditionKoordinationKoordination
    Illustration av ett barn som ligger på rygg på ett blått golv med en gul vägg i bakgrunden. Barnet har blont hår i hästsvans, röd tröja, blå byxor med vit rand och vita strumpor. Hen har böjda ben med fötterna i luften och stampar växelvis mot underlaget. Armarna ligger avslappnat utmed sidorna och barnet ser fokuserat ut.
  • Klättra och plocka
    StåendeStåendeBalansBalansKoordinationKoordinationStyrkaStyrka
  • Kasta ärtpåsar
    StåendeStåendeKoordinationKoordination
    Illustration av ett barn med två flätor som sitter i en ståstödsstol framför en ribbstol med rosa vägg i bakgrunden. Barnet bär blå tröja och ljusgrå byxor, och sträcker sig uppåt för att nå en lila ärtpåse som sitter fäst på ribbstolen. Flera andra tygbitar sitter utspridda på ribbstolen som en del av en övning.
  • Pricka
    SittandeSittandeStåendeStåendeBollkontrollBollkontrollKoordinationKoordinationRörlighetRörlighet
    Illustration av ett barn som sitter i skräddare på ett blått golv med gul vägg i bakgrunden. Barnet har kort blont hår, grön tröja med brun långärmad under, ljusa byxor och svarta skor. Hen håller upp en orange ärtpåse i ena handen och tittar mot en orange kon med en vit och svart boll balanserande ovanpå.
  • Raka benspark
    LiggandeLiggandeKoordinationKoordinationRörlighetRörlighetStyrkaStyrka
    Illustration av ett barn som ligger på rygg på en röd madrass med gul vägg i bakgrunden. Barnet har mörkt lockigt hår, vit t-shirt, blå byxor och mörklila skor med rosa detaljer. Det ena benet ligger rakt på underlaget medan det andra lyfts rakt upp i en kontrollerad benspark. Barnet ser fokuserat ut och har en arm utsträckt åt sidan.
  • Liggande grodhopp
    LiggandeLiggandeRörlighetRörlighet
    Ett barn ligger på rygg på en blå madrass med en röd vägg i bakgrunden. Barnet har mörkt hår i en tofs, röd tröja över en vit långärmad tröja, ljusa byxor och mörklila skor. Det ena benet är böjt utåt åt sidan och det andra ligger rakt, medan ena handen vilar på madrassen och den andra är lätt upphöjd nära bröstet. Barnet ser fokuserat ut, som om det deltar i en fysisk övning.