Liggande

Pressa upp

Här kan du träna på att från mageläge ta dig upp på armbågar och sedan vidare till att pressa dig upp på händer.

Ryggen

Utforska olika rörelser genom att ligga på rygg. Vad händer med kroppen om vi får en ballong eller något att titta på?

Börja med att se hur länge du orkar stå i positionen och hur det känns. Börja krypa genom att ena armen rör sig medan motsatt ben bär. Växla rörelsen sida till sida i din takt. Testa att följa en linje, eller hur det känns att lyfta en hand i taget. Prova att ta dig mot…

Tryck ner

Ligg på magen och placera armbågar under axlar. Lyft bröstkorgen lite, inte högt. Använd kilkudde under bröstet om det känns för tungt. Tänk att du ska trycka, inte lyfta.

Kramen

Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen.

Vändningen

Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.

Sträcka

Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.

Korv med bröd

Två vuxna hjälps åt att gunga en deltagare i en matta, gungsele eller filt.Börja försiktigt och testa med både större och mindre rörelser. Var uppmärksam på deltagarens reaktion.