Rulla bollen
Rulla en bordtennisboll fram och tillbaka över ett bord mellan dig och en kompis. Fokusera på att hålla bollen i rörelse och styra den med handen eller ett racket.
Liggande
-
-
Balans på rygg
Ligg på rygg på en stor boll. Plocka upp en sjal, ärtpåse eller boll bakom huvudet. Stanna där eller utmana bålen och ta dig upp till sittande och tillbaka till ryggläge.
-
Högerkrok
Högerkrok görs genom ett cirkulärt slag med den bakre handen, avfyras från sidan med en vinkel på 90 grader i armen.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Ryggen
Utforska olika rörelser genom att ligga på rygg. Vad händer med kroppen om vi får en ballong eller något att titta på?
-
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen. Denna övning kan delas upp i flera moment, där du jobbar med ett moment i taget.
-
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
-
Sträcka
Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.
-
Korv med bröd
Två vuxna hjälps åt att gunga en deltagare i en matta, gungsele eller filt.Börja försiktigt och testa med både större och mindre rörelser. Var uppmärksam på deltagarens reaktion.
-
Bollkast
Ligg på rygg. Håll bollen över bröstet och gör en kaströrelse rakt upp i luften upprepa 10 gånger.
