Liggande

  • Följa John

    En person visar en rörelse – exempelvis klappa händer, sträcka armar, snurra stolen eller ta steg i sidled. De andra härmar rörelsen till musiken. Låt alla visa en rörelse att härma!

  • Sjaldans

    Dansa fritt med en sjal i handen. Låt den flyga i luften, snurra den runt eller svepa den fram och tillbaka till musiken. Fokus är att utforska rörelser på olika sätt.

  • Höftlyft

    Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.

  • Snöängel

    Ligg på rygg på golvet och för armar och ben utåt och tillbaka in igen, eller stå mot en vägg där du sträcker ut armarna uppåt med handflatorna mot väggen, som när du gör en snöängel. Med eller utan vikt.

  • Kompiskast

    Var minst två deltagare. Rulla eller kasta bollen till varandra. Variera position, föremål och hur bollen sätts i rörelse. Justera avstånd och använd gärna ljudboll för tydligare bekräftelse.

  • Partnerdrag

    Lägg dig på rygg, gärna med armarna ovanför huvudet. Din kompis ställer sig vid dina fötter, vänd mot dig, och håller i dina ben strax ovanför fötterna. Därefter böjer kompisen benen och drar dig bakåt medan du glider på mattan.