Snabba fötter
Jobba så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!
Sittande
-
-
Balansbro
Ta dig över en matta som är upphöjd i mitten för att träna balansen. Testa ta dig över med rullstolen, gå eller genom att rulla i liggande position.
-
Hitta balansen
Följ en linje i golvet eller ett rep med handen.
-
Högerkrok
Högerkrok görs genom ett cirkulärt slag med den bakre handen, avfyras från sidan med en vinkel på 90 grader i armen.
-
Vänsterkrok
Ett cirkulärt slag från sidan med den främre handen. Den används för att komma runt motståndarens gardering och träffa mot tinningen eller revbenen.
-
Främre uppercut
Ett slag som slås underifrån och uppåt i en uppåtgående båge, främst riktat mot motståndarens haka eller solar plexus.
-
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
-
Gunga i ringar
Trä in ett ben i varje ring och sätt dig tillrätta. Försök att hitta balansen och sitta stilla, eller gunga försiktigt utan att fötterna nuddar golvet.
