Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
Sittande
-
-
Sträcka
Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.
-
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
-
Ring-gungan
Trä in ett ben i varje ring och sätt dig tillrätta. Försök att hitta balansen och sitta stilla, eller gunga försiktigt utan att fötterna nuddar golvet.
-
Dragkamp
Ta ett stadigt grepp om repet med båda händerna och håll kroppen stabil med fötter eller fotstöd i höftbredd och spänd bål.Dra tillsammans tills repet ligger helt på din sida.
-
Framåträckaren
Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot golvet för att plocka upp en ärtpåse eller en boll. Gå tillbaka till utgångsläget. Öva flera gånger på att hitta din balansgräns. Tips! Variera träningskortet genom att ändra position på ärtpåsen och plocka upp den från olika vinklar.
-
Armböj
Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…
-
Bollstuds
Studsa bollen i golvet med händerna. Håll blicken på bollen och studsa med ett så jämnt tempo som möjligt. Få ihop så många repetitioner som möjligt.
-
Balanskampen
Sitt på knä eller stå mitt emot en kompis. Håll i varandras underarmar, luta er framåt och försök försiktigt rubba varandras balans.
-
Vända runt
Ligg på magen på en matta, och försök vända runt till att ligga på rygg. En kompis övar på att hålla dig kvar försiktigt, med en hand på ryggen och en på sidan.
