Sittande

  • Hund & ben

    Sitt mittemot varandra på mattan. En av er skyddar sitt ben genom att hålla det nära kroppen. Den andra försöker försiktigt flytta undan benet från kroppen.

  • Rullerbytta

    Sitt med fötterna nära kroppen. Krama benen, runda ryggen och håll blicken mot naveln. Rulla lugnt och kontrollerat bakåt och fram igen till sittande. Upprepa – som en gungande boll.

  • Rytmikägget

    Håll ett rytmikägg i handen och skaka det i takt till musiken. Börja med enkla rörelser – skaka ägget uppåt, åt sidan eller framför kroppen. Lägg sedan till danssteg eller armrörelser. Testa att skaka snabbt till snabb musik och långsamt till lugn musik.

  • Följa John

    En person visar enkla dansrörelser – exempelvis klappa händer, sträcka armar, snurra stolen eller ta steg i sidled. De andra härmar rörelsen till musiken. Efter en stund byter man vem som leder. Bra som uppvärmning!

  • Sjaldans

    Dansa fritt med en sjal i handen. Låt den flyga i luften, snurra den runt eller svepa den fram och tillbaka till musiken. Fokus är att utforska rörelser på olika sätt.

  • Katt & Ko

    Stå på alla fyra. Andas in och svanka som en ko, lyft blicken framåt. Andas ut och runda ryggen som en katt, med hakan mot bröstet och blicken nedåt. Upprepa rörelsen 5 gånger.