Sittande

  • Spegelsparken

    Jobba i par – en av er gör långsamma rörelser eller sparkar med armar och ben, och den andra härmar precis som i en spegel. Byt roller efter en stund och försök att utmana varandra!

  • Snabba fötter

    Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!

  • Sträck och nudda

    Sträck ut ena benet rakt fram och för motsatt hand framåt och nudda foten. Lugnt och kontrollerat.Byt sida om du gör övningen flera gånger. Ta gärna stöd mot en ribbstol, vägg eller en stadig stol för att hålla balansen.

  • Snurrstopp

    Snurra rullstolen i högre fart och träna på att bromsa och stanna kontrollerat utan att tappa balansen. Börja långsamt och öka farten. Variera mellan att bromsa från rak rörelse och snurr. Tips! Använd en ledare som signalerar när du ska stanna.

  • Duellen

    Två deltagare sitter/står mitt emot varandra vid ett bord med färgade ärtpåsar i rad. Händerna bakom ryggen. När ledaren ropar en färg – greppa rätt påse snabbast!

  • Statybowling

    Utför en kastliknande rörelse som i ett bowlingkast och stanna i slutpositionen i tre sekunder efter släppet. Håll överkroppen stabil och blicken mot målet. Du kan använda en boll, en ärtpåse eller ett annat valfritt föremål. Tips! Använd spegel, ledare eller kompis för återkoppling.