Bolltåget
Sitt eller stå på rad bredvid varandra och för bollen till personen bredvid dig. När sista personen fått bollen – skicka den tillbaka igen. Öka tempot för mer utmaning.
Sittande
-
-
Gatlopp
Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.
-
Bröstpassning
Passa en boll med båda händer från brösthöjd mot vägg eller till en kompis. Sträck ut armarna så långt du kan i kastet.
-
Putta tungt
Putta ett tyngre föremål så som en plint framför dig.
-
Träffa & flytta
Försök träffa ett motståndarklot och skjuta bort det från lillen. Tips! Börja med att öva på större boll som en pilatesboll eller liknande
-
Flytta lillen
Försök träffa lilla klotet och flytta den till en ny position. Du kan även byta ut den lilla klotet till en större boll för att göra det lättare att träffa.
-
Boxningstegen
Börja med att slå låga slag på boxningssäcken. “Klättra” uppåt, ett slag i taget – tills du når pannhöjd. Fortsätt “klättra” neråt igen. Tips! Kan utföras med slag i luften eller mot ballong, med eller utan handskar. Fokusera på att använda båda armarna lika mycket.
-
Dips
Sitt på en stol, på golvet eller i rullstol. Placera händerna vid sidorna eller på armstöden. Tryck ifrån med armarna så att du lyfter överkroppen, håll axlarna sänkta och bålen stabil. Sänk dig sedan långsamt och kontrollerat tillbaka.
-
Studsa slå
En ledare släpper en boll som studsar en gång – deltagaren slår till den med racket direkt efter studsen. Variera bolltyp och höjd på släppet, och testa både dominant och icke-dominant hand. Anpassa racket efter idrott.
-
Bollfångaren
En kompis / ledare rullar eller kastar en boll över en linje – du ska försöka fånga den innan den passerar linjen. Tips! Utmana dig själv genom att rulla flera bollar samtidigt.
