Bakåtkast
Kasta en valfri boll eller ärtpåse bakåt över huvudet.
Sittande
-
-
Stående till sittande
Börja övningen i stående position och sätt dig ner till valfritt objekt.
-
Sittande till stående
Sitt på valfritt objekt och ta dig från sittande till stående. Ta stöd genom att hålla i något, eller någon.
-
Slalom
Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!
-
Håll ut, håll emot
Sitt på en madrass. Ledaren håller deltagaren i fötterna och försöker putta bakåt. Deltagaren ska försöka hålla emot utan att hålla i sig med händerna i mattan.
-
Vinka
Vinkla handleden åt olika håll. Bra övning för ökad rörlighet men också som uppvärmningsövning för racket- och bollsporter.
-
Sittande boxtrot
Boxa på en ballong eller ballongboll. Jobba växelvis med båda armarna.
-
Pricka
Ta en ärtpåse eller boll och pricka ett valfritt föremål. Det kan vara en kon, boll eller i en rockring.
-
Vinkla ärtpåse
Lägg en ärtpåse på huvudet. Jobba med nacken åt olika håll. Ledaren kan utmana genom att säga höger, vänster, framåt eller bakåt.
