Hjulningen
Börja hjula tryggt! Hjula med händerna på kortsidan av en bänk eller plint. Du kan också hålla händerna på bänken och hjula över till andra sidan av bänken.
Stående
Vända pannkaka
Lägg plattan på racket och få iväg den upp i luften som en pannkaka från stekpannan. Fånga den igen med racket.
Hitta balansen
Följ en linje i golvet eller ett rep med handen.
Högerkrok
Högerkrok görs genom ett cirkulärt slag med den bakre handen, avfyras från sidan med en vinkel på 90 grader i armen.
Vänsterkrok
Ett cirkulärt slag från sidan med den främre handen. Den används för att komma runt motståndarens gardering och träffa mot tinningen eller revbenen.
Främre uppercut
Ett slag som slås underifrån och uppåt i en uppåtgående båge, främst riktat mot motståndarens haka eller solar plexus.
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
Benlyft
Stå med eller utan stöd, till exempel vid ribbstol eller vägg.Lyft en fot i taget från underlaget och sätt ner igen. Variera genom att:
Sträcka
Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.