Benlyft
Stå med eller utan stöd, till exempel vid ribbstol eller vägg.Lyft en fot i taget från underlaget och sätt ner igen. Variera genom att:
Stående
Tryck emot
Testa balansen och kraften mot varandra genom att trycka era händer mot varandra. Hitta en position som du känner dig stabil emot.
Sträcka
Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
Håll i och stå
Greppa ett rep med båda händerna och använd det som ett stöd. Sträck på kroppen och öva på att stå rakt och stadigt med båda fötterna i golvet. Tips! Utmana dig själv genom att stå på en balansbräda eller på en tjock madrass.
Ring-häng
Greppa ringarna med händerna och lyft fötterna från golvet. Gunga fram och tillbaka med hjälp av kroppen och känn styrkan i armarna.
Ring-gungan
Trä in ett ben i varje ring och sätt dig tillrätta. Försök att hitta balansen och sitta stilla, eller gunga försiktigt utan att fötterna nuddar golvet.
Dragkamp
Ta ett stadigt grepp om repet med båda händerna och håll kroppen stabil med fötter eller fotstöd i höftbredd och spänd bål.Dra tillsammans tills repet ligger helt på din sida.
Repstegen
Sätt en fot i varje ruta och hitta ett lugnt tempo. När du känner dig trygg kan du hoppa jämfota eller kliva i sicksack genom stegen. Lyft fötterna tydligt och håll blicken framåt så får du ett bra flyt.
Hopprepet
Stå höftbrett, snurra repet med handlederna och hoppa lätt med båda fötterna när repet passerar. Tips! Förenkla: gå över repet eller sänk tempot. Gör svårare: öka tempo, förläng serier eller lägg in dubbelhopp.