Pricka öppningen
Ställ två koner med mellanrum. Rulla eller kasta bollen genom öppningen utan att nudda konerna. Justera avståndet för att variera svårighetsgraden.
Stående
-
-
Pendeln
Håll bollen i ena handen och för armen lugnt framåt som vid en rullning utan att släppa bollen. Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo – fram och tillbaka – som en pendel. Tips! Håll kroppen stilla och låt rörelsen komma från axel och arm.
-
Dra tungt
Rör dig framåt. En låda är fäst bakom dig med ett rep – försök dra lådan efter dig genom en bana. Detta träningskort kan utföras med eller utan gånghjälpmedel. Tips! Utmana dig själv genom att lägga mer tyngd i korgen!
-
Bolltåget
Sitt eller stå på rad bredvid varandra och för bollen till personen bredvid dig. När sista personen fått bollen – skicka den tillbaka igen. Öka tempot för mer utmaning.
-
Gatlopp
Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.
-
Bröstpassning
Passa en boll med båda händer från brösthöjd mot vägg eller till en kompis. Sträck ut armarna så långt du kan i kastet.
-
Putta tungt
Putta ett tyngre föremål så som en plint framför dig.
-
Träffa & flytta
Försök träffa ett motståndarklot och skjuta bort det från lillen. Tips! Börja med att öva på större boll som en pilatesboll eller liknande
-
Flytta lillen
Försök träffa lilla klotet och flytta den till en ny position. Du kan även byta ut den lilla klotet till en större boll för att göra det lättare att träffa.
-
Boxningstegen
Börja med att slå låga slag på boxningssäcken. “Klättra” uppåt, ett slag i taget – tills du når pannhöjd. Fortsätt “klättra” neråt igen. Tips! Kan utföras med slag i luften eller mot ballong, med eller utan handskar. Fokusera på att använda båda armarna lika mycket.
