Uppvärmning

Två barn tävlar om att nå en fotboll som ligger på en kon. Ett barn springer framåt och sträcker sig mot bollen, medan det andra rullar fram i rullstol och sträcker ut händerna samtidigt. Båda ser fokuserade och engagerade ut.

Gatlopp

Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.

Illustration av ett barn som ligger på rygg i ett ihoprullat läge med knäna uppdragna mot bröstet, armarna böjda och huvudet lyft från golvet. Barnet gungar runt i en cirkel, vilket markeras av en svart pil som rör sig runt kroppen. Barnet bär orange tröja, blå shorts, vita knästrumpor med ränder och lila skor. Bakgrunden är ljusblå.

Köttbullen

Den aktiva ligger på ryggen som en köttbulle, försöker snurra runt sig själv med hjälp av att gunga från sida till sida, använda armarna och benen. Sätt ett mål på antal varv att snurra.

Illustration av ett barn som utför ett upphopp i två steg. Till vänster står barnet i hukposition med böjda ben och händerna framför kroppen. Till höger visas barnet i luften med raka ben och armarna bakåt. En pil mellan figurerna visar rörelsen uppåt. Barnet har röd tofs, grön t-shirt, röda byxor och vita skor. Bakgrunden är gul.

Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….

Illustration av fyra röda plastkoner placerade i en rak linje på ett gult golv. Runt konerna löper en blå pil som slingrar sig i ett sicksackmönster, vilket visar att man ska ta sig fram genom att växelvis runda konerna från sida till sida.

Slalom

Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!