Slaget
Ligg på rygg och träna på att träffa ballongen. Träna på olika slag, som till exempel backhand och forehand.
Slå & sparka
-
-
Kick i luften
Lyft ett ben framåt och sparka mjukt i luften – så högt du kan. Byt ben efter några sparkar och försök hålla ett jämnt tempo. Du kan räkna hur många sparkar du gör eller utmana dig själv att komma lite högre för varje gång.
-
Ballongträff
Träffa en upphängd ballong med racket – fokus på rytm, inte kraft. Anpassa racket efter idrott. Justera höjden, byt hand eller använd färgade ballonger för variation.
-
Kickboxning
Ligg på rygg och kicka med fötterna mot en ballong eller ballongboll för mer motstånd.
