Ett barn sitter i en rullstol och pendlar en boll i ena handen nere vid sidan, medan kroppen lutar lätt framåt och blicken följer rörelsen.

Pendeln

Håll bollen i ena handen och för armen lugnt framåt som vid en rullning utan att släppa bollen. Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo – fram och tillbaka – som en pendel. Tips! Håll kroppen stilla och låt rörelsen komma från axel och arm.

Illustration av ett barn som sitter i rullstol och tränar med ett rosa gummiband fäst i en ribbstol. Barnet har brunt hår i tofs, vit t-shirt, blå byxor och rosa skor. Hen håller i båda ändarna av gummibandet och drar det bakåt med armbågarna böjda, vilket tränar armstyrka. Bakgrunden är grön med ett rött golv.

Draget

Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.

Illustration av en uppsträckt hand med brun hudton som vinkar. Runt handen syns fyra röda pilar som visar rörelseriktningarna för en vinkande gest — fram, bak och åt sidorna. Bakgrunden är gul.

Vinka

Vinkla handleden åt olika håll. Bra övning för ökad rörlighet men också som uppvärmningsövning för racket- och bollsporter.

Illustration av ett barn med två flätor som sitter i en ståstödsstol framför en ribbstol med rosa vägg i bakgrunden. Barnet bär blå tröja och ljusgrå byxor, och sträcker sig uppåt för att nå en lila ärtpåse som sitter fäst på ribbstolen. Flera andra tygbitar sitter utspridda på ribbstolen som en del av en övning.

Kasta ärtpåsar

Placera ärtpåsar i olika höjd längs en ribbstol utan att du behöver klättra. Ta ned ärtpåsarna med händerna och använd tummen i greppet. Avancera genom att kasta påsarna i en rockring eller annan markering.