Tåhävning på stol
Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.
Bowling
Balansera
Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.
Väderkvarnen
Stå höftbrett isär med armarna som en väderkvarn. Fäll framåt, rör vänster fot med höger hand medan vänster arm pekar uppåt. Växla sida i 1–2 minuter. Håll ryggen rak och knäna mjuka.
Kast i kon
Ställ koner upp och ner och kasta ärtpåsar i konerna. Du kan också placera bollar eller ballonger på konen som deltagaren ska försöka pricka.
Tåhävning
Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.
Hopp i sidled
Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.
Statybowling
Utför en kastliknande rörelse som i ett bowlingkast och stanna i slutpositionen i tre sekunder efter släppet. Håll överkroppen stabil och blicken mot målet. Du kan använda en boll, en ärtpåse eller ett annat valfritt föremål. Tips! Använd spegel, ledare eller kompis för återkoppling.
Pricka öppningen
Ställ två koner med mellanrum. Rulla eller kasta bollen genom öppningen utan att nudda konerna. Justera avståndet för att variera svårighetsgraden.
Pendeln
Håll bollen i ena handen och för armen lugnt framåt som vid en rullning utan att släppa bollen. Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo – fram och tillbaka – som en pendel. Tips! Håll kroppen stilla och låt rörelsen komma från axel och arm.
Putta ner boll
Lägg upp en boll på en kon, deltagaren ska sedan putta ner bollen från konen med händerna eller på valfritt sätt.