Pendeln
Håll bollen i ena handen och för armen lugnt framåt som vid en rullning utan att släppa bollen. Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo – fram och tillbaka – som en pendel. Tips! Håll kroppen stilla och låt rörelsen komma från axel och arm.
Bowling
-
-
Putta ner boll
Lägg upp en boll på en kon, deltagaren ska sedan putta ner bollen från konen med händerna eller på valfritt sätt.
-
Draget
Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.
-
Pricka rockring
Kasta en ärtpåse i en rockring, utmana dig själv genom att flytta dig längre bort ifrån rockringen.
-
Vinka
Vinkla handleden åt olika håll. Bra övning för ökad rörlighet men också som uppvärmningsövning för racket- och bollsporter.
-
Putta ner
Använd dig av ett rör, en flaska eller kägla. Ligg på rygg och placera föremålet så att du med armen eller handen kan putta ner det. Gör på båda sidorna, även om du har en sida som är svårare.
-
Plocka ärtpåsar
Lägg ut ärtpåsar på golvet och plocka med händerna i olika vinklar, uppåt, neråt och åt sidan. Använd tummen i greppet.
