Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen. Denna övning kan delas upp i flera moment, där du jobbar med ett moment i taget.
Brottning
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
Vända runt
Ligg på magen på en matta, och försök vända runt till att ligga på rygg. En kompis övar på att hålla dig kvar försiktigt, med en hand på ryggen och en på sidan.
Kullerbytta
Sitt på huk med hakan in mot bröstet. Sätt händerna mot mattan, förflytta vikten framåt och rulla över på ryggen så att du kommer upp på fötterna igen.
Slå på händerna
Sitt eller ligg mittemot varandra på knä / mage. Försök nudda den andres händer samtidigt som du försöker undvika att själv bli nuddad. Räkna hur många träffar du får på en viss tid!
Partnerdrag
Lägg dig på rygg med armarna rakt upp över huvudet. Din partner ställer sig vid dina fötter, vänd mot dig, och håller i dina ben strax ovanför fötterna. Därefter böjer hen benen och drar dig bakåt medan du glider på mattan.
Snabba fötter
Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!
Bakåt på mage
Den aktiva ligger på magen och försöker putta/röra sig bakåt med hjälp av armarna framför huvudet och benen om det behövs. Man tar sig från en punkt till en annan.
Framåt på rygg
Den aktiva ligger på rygg och ska förflytta sig framåt med hjälp av benen och händerna (gunga från sida till sida)
Dippa pannan
Deltagaren står på knäna och drar höften bakåt samtidigt som böjer sig framåt för att dippa pannan i mattan. Upprepa rörelsen igen. Justera avstånd för pannan att dippa mot.