Pressa upp
Här kan du träna på att från mageläge ta dig upp på armbågar och sedan vidare till att pressa dig upp på händer.
Brottning
Krypa
Börja med att se hur länge du orkar stå i positionen och hur det känns. Börja krypa genom att ena armen rör sig medan motsatt ben bär. Växla rörelsen sida till sida i din takt. Testa att följa en linje, eller hur det känns att lyfta en hand i taget. Prova att ta dig mot…
Tryck ner
Ligg på magen och placera armbågar under axlar. Lyft bröstkorgen lite, inte högt. Använd kilkudde under bröstet om det känns för tungt. Tänk att du ska trycka, inte lyfta.
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen.
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
Vända runt
Ligg på magen på en matta, och försök vända runt till att ligga på rygg. En kompis övar på att hålla dig kvar försiktigt, med en hand på ryggen och en på sidan.
Kullerbytta
Sitt på huk med hakan in mot bröstet. Sätt händerna mot mattan, förflytta vikten framåt och rulla över på ryggen så att du kommer upp på fötterna igen.
Slå på händerna
Sitt eller ligg mittemot varandra på knä / mage. Försök nudda den andres händer samtidigt som du försöker undvika att själv bli nuddad. Räkna hur många träffar du får på en viss tid!
Partnerdrag
Lägg dig på rygg med armarna rakt upp över huvudet. Din partner ställer sig vid dina fötter, vänd mot dig, och håller i dina ben strax ovanför fötterna. Därefter böjer hen benen och drar dig bakåt medan du glider på mattan.
Snabba fötter
Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!