Tåhävning på stol
Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.
Fotboll
Tåhävning
Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.
Snabba fötter
Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!
Hopp i sidled
Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.
Dra tungt
Rör dig framåt. En låda är fäst bakom dig med ett rep – försök dra lådan efter dig genom en bana. Detta träningskort kan utföras med eller utan gånghjälpmedel. Tips! Utmana dig själv genom att lägga mer tyngd i korgen!
Ärtpåsar i ribbstol
Lägg ärtpåsar i en ribbstol. Deltagaren ska med hjälp av fötterna ta ner en ärtpåse åt gången från ribbstolen. Välj lämplig höjd och våga variera.
Stående grodhopp
Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….
Månlandningen
Ligg på rygg på en madrass. Ledaren kastar en mjuk boll mot fötterna som ska sparkas tillbaka till ledaren.
Fotbollsbowling
Ställ upp käglor eller flaskor i en triangelform precis som bowlingkäglor brukar stå. Placera bollen med lämpligt avstånd från käglorna och få ner käglorna med bollen.
Slalom
Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!