Tåhävning på stol
Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.
Friidrott
Balansera
Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.
Kompiskast
Var minst två deltagare. Rulla eller kasta bollen till varandra. Variera position, föremål och hur bollen sätts i rörelse. Justera avstånd och använd gärna ljudboll för tydligare bekräftelse.
Kast i kon
Ställ koner upp och ner och kasta ärtpåsar i konerna. Du kan också placera bollar eller ballonger på konen som deltagaren ska försöka pricka.
Marschen
Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.
Benlyft på boll
Sitt på bollen, lyft en fot från golvet, sätt tillbaka foten i golvet och upprepa med det andra benet. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller ett annat lämpligt.
Tåhävning
Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.
Boost & broms
Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.
Snabba fötter
Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!
Styrkedraget
Dra en korg eller låda med vikt bakom rullstolen genom en bana i jämnt tempo. Variera vikten, tempot och lägg till hinder eller delmål för extra utmaning.