Pressa upp
Här kan du träna på att från mageläge ta dig upp på armbågar och sedan vidare till att pressa dig upp på händer.
Gymnastik
Krypa
Börja med att se hur länge du orkar stå i positionen och hur det känns. Börja krypa genom att ena armen rör sig medan motsatt ben bär. Växla rörelsen sida till sida i din takt. Testa att följa en linje, eller hur det känns att lyfta en hand i taget. Prova att ta dig mot…
Tryck ner
Ligg på magen och placera armbågar under axlar. Lyft bröstkorgen lite, inte högt. Använd kilkudde under bröstet om det känns för tungt. Tänk att du ska trycka, inte lyfta.
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen.
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
Håll i och stå
Greppa ett rep med båda händerna och använd det som ett stöd. Sträck på kroppen och öva på att stå rakt och stadigt med båda fötterna i golvet. Tips! Utmana dig själv genom att stå på en balansbräda eller på en tjock madrass.
Korv med bröd
Två vuxna hjälps åt att gunga en deltagare i en matta, gungsele eller filt.Börja försiktigt och testa med både större och mindre rörelser. Var uppmärksam på deltagarens reaktion.
Ring-häng
Greppa ringarna med händerna och lyft fötterna från golvet. Gunga fram och tillbaka med hjälp av kroppen och känn styrkan i armarna.
Ring-gungan
Trä in ett ben i varje ring och sätt dig tillrätta. Försök att hitta balansen och sitta stilla, eller gunga försiktigt utan att fötterna nuddar golvet.