Balanskampen
Stå mitt emot en kompis. Håll i varandras underarmar, stå axelbrett och luta er framåt. Försök försiktigt rubba varandras balans.
Gymnastik
-
-
Hjulningen
Börja hjula tryggt! Hjula med händerna på kortsidan av en bänk eller plint. Du kan också hålla händerna på bänken och hjula över till andra sidan av bänken.
-
Balansbro
Ta dig över en matta som är upphöjd i mitten för att träna balansen. Testa ta dig över med rullstolen, gå eller genom att rulla i liggande position.
-
Balans på rygg
Ligg på rygg på en stor boll. Plocka upp en sjal, ärtpåse eller boll bakom huvudet. Stanna där eller utmana bålen och ta dig upp till sittande och tillbaka till ryggläge.
-
Hitta balansen
Följ en linje i golvet eller ett rep med handen.
-
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen. Denna övning kan delas upp i flera moment, där du jobbar med ett moment i taget.
-
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
-
Benlyft
Stå med eller utan stöd, till exempel vid ribbstol eller vägg.Lyft en fot i taget från underlaget och sätt ner igen. Variera genom att:
-
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
-
Håll i och stå
Greppa ett rep med båda händerna och använd det som ett stöd. Sträck på kroppen och öva på att stå rakt och stadigt med båda fötterna i golvet. Tips! Testa balansen genom att stå på en balansbräda eller på en tjock madrass. Du kan också träna på att ta dig upp från sittande till stående…
