En ung tjej i rullstol rullar snabbt framåt med händerna på drivringarna. Hon lutar kroppen framåt med fokuserad min, rosiga kinder och lite synlig ögonvita. Hon har brunt hår med hårspännen, en ljus hoodie, mörkblå byxor och rosa skor. Bakgrunden är enkel med en ljus vägg och ett golv i en varm ton.

Boost & broms

Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.

En pojke med bruna ortoser, glasögon och mörkt hår springer på stället med koncentrerat uttryck. Han har röd t-shirt, gröna byxor och blå skor. Bakgrunden visar en ljusblå vägg och ett varmgult golv. Han ser svettig men glad ut.

Snabba fötter

Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!

En glad flicka i rullstol med vit jacka och röda ränder snurrar snabbt runt på plats. Hon håller båda händerna på hjulen, blicken är fokuserad och ansiktet visar glädje

Snurrstopp

Snurra rullstolen i högre fart och träna på att bromsa och stanna kontrollerat utan att tappa balansen. Börja långsamt och öka farten. Variera mellan att bromsa från rak rörelse och snurr. Tips! Använd en ledare som signalerar när du ska stanna.

Duellen

Duellen

Två deltagare sitter/står mitt emot varandra vid ett bord med färgade ärtpåsar i rad. Händerna bakom ryggen. När ledaren ropar en färg – greppa rätt påse snabbast!

Hopp i sidled

Hopp i sidled

Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.