Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.
Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.
Sitt på en stol, på golvet eller i rullstol. Placera händerna vid sidorna eller på armstöden. Tryck ifrån med armarna så att du lyfter överkroppen, håll axlarna sänkta och bålen stabil. Sänk dig sedan långsamt och kontrollerat tillbaka.
Deltagaren ska ligga på magen och kolla växlingsvis åt höger och vänster genom att lyfta på huvudet. Motivera med olika ljud eller annat som kan locka.
Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.
Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….
Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!
Ta en ärtpåse eller boll och pricka ett valfritt föremål. Det kan vara en kon, boll eller i en rockring.
Lägg en ärtpåse på huvudet. Jobba med nacken åt olika håll. Ledaren kan utmana genom att säga höger, vänster, framåt eller bakåt.
Ligg på rygg, slå ihop hälarna, vinkla ut knäna och dra fötterna upp och ner längs med golvet mot rumpan. Funkar bra som uppvärmningsövning!