Gatlopp
Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.
Innebandy
-
-
Dips
Sitt på en stol, på golvet eller i rullstol. Placera händerna vid sidorna eller på armstöden. Tryck ifrån med armarna så att du lyfter överkroppen, håll axlarna sänkta och bålen stabil. Sänk dig sedan långsamt och kontrollerat tillbaka.
-
Titta hit och dit
Deltagaren ska ligga på magen och kolla växlingsvis åt höger och vänster genom att lyfta på huvudet. Motivera med olika ljud eller annat som kan locka.
-
Draget
Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.
-
Stående grodhopp
Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….
-
Slalom
Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!
-
Pricka
Ta en ärtpåse eller boll och pricka ett valfritt föremål. Det kan vara en kon, boll eller i en rockring.
-
Vinkla ärtpåse
Lägg en ärtpåse på huvudet. Jobba med nacken åt olika håll. Ledaren kan utmana genom att säga höger, vänster, framåt eller bakåt.
-
Liggande grodhopp
Ligg på rygg, slå ihop hälarna, vinkla ut knäna och dra fötterna upp och ner längs med golvet mot rumpan. Funkar bra som uppvärmningsövning!
