Höftlyft
Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.
Rullstolsrugby
Bröstpress
Ligg på rygg med en ärtpåse i vardera hand. Pressa uppåt tills armarna är raka, och sen ner igen. Anpassa vikt med olika föremål.
Snöängel
Ligg på rygg på golvet och för armar och ben utåt och tillbaka in igen, eller stå mot en vägg där du sträcker ut armarna uppåt med handflatorna mot väggen, som när du gör en snöängel. Med eller utan vikt.
Kompiskast
Var minst två deltagare. Rulla eller kasta bollen till varandra. Variera position, föremål och hur bollen sätts i rörelse. Justera avstånd och använd gärna ljudboll för tydligare bekräftelse.
Boost & broms
Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.
Ballongjakt
Håll en ballong i luften så länge som möjligt genom att studsa den med händerna. Utmana genom att flytta dig omkring samtidigt.
Ärthuvudet
Lägg en ärtpåse på ditt huvud. Rulla framåt samtidigt som du behåller ärtpåsen liggandes på huvudet.
Snurrstopp
Snurra rullstolen i högre fart och träna på att bromsa och stanna kontrollerat utan att tappa balansen. Börja långsamt och öka farten. Variera mellan att bromsa från rak rörelse och snurr. Tips! Använd en ledare som signalerar när du ska stanna.
Styrkedraget
Dra en korg eller låda med vikt bakom rullstolen genom en bana i jämnt tempo. Variera vikten, tempot och lägg till hinder eller delmål för extra utmaning.
Bolltåget
Sitt eller stå på rad bredvid varandra och för bollen till personen bredvid dig. När sista personen fått bollen – skicka den tillbaka igen. Öka tempot för mer utmaning.