En flicka i röd tröja, vita shorts och blå skor håller i en pinne och visar två rörelser: i första bilden drar hon pinnen mot sig, i den andra pressar hon den framåt.

Armböj

Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…

Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.

Höftlyft

Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.

En flicka ligger på rygg på en blå matta och gör rörelsen snöängel. Hon för armar och ben utåt och tillbaka inåt med ett glatt ansiktsuttryck och rosiga kinder.

Snöängel

Ligg på rygg på golvet och för armar och ben utåt och tillbaka in igen, eller stå mot en vägg där du sträcker ut armarna uppåt med handflatorna mot väggen, som när du gör en snöängel. Med eller utan vikt.

Kompiskast

Kompiskast

Var minst två deltagare. Rulla eller kasta bollen till varandra. Variera position, föremål och hur bollen sätts i rörelse. Justera avstånd och använd gärna ljudboll för tydligare bekräftelse.

Boost & broms

Boost & broms

Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.