Tre barn tränar tillsammans. Ett barn sitter i en rullstol och tittar på när två andra barn för en röd boll mellan sig. Barnen står nära varandra och ser fokuserade och engagerade ut.

Bolltåget

Sitt eller stå på rad bredvid varandra och för bollen till personen bredvid dig. När sista personen fått bollen – skicka den tillbaka igen. Öka tempot för mer utmaning.

En person i rullstol lyfter kroppen rakt upp genom att trycka ifrån med händerna på hjulen.

Dips

Sitt på en stol, på golvet eller i rullstol. Placera händerna vid sidorna eller på armstöden. Tryck ifrån med armarna så att du lyfter överkroppen, håll axlarna sänkta och bålen stabil. Sänk dig sedan långsamt och kontrollerat tillbaka.

Illustration av fyra röda plastkoner placerade i en rak linje på ett gult golv. Runt konerna löper en blå pil som slingrar sig i ett sicksackmönster, vilket visar att man ska ta sig fram genom att växelvis runda konerna från sida till sida.

Slalom

Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!