Boost & broms
Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.
Rullstolsskola
-
-
Ballongjakt
Håll en ballong i luften så länge som möjligt genom att studsa den med händerna. Utmana genom att flytta dig omkring samtidigt.
-
Ärthuvudet
Lägg en ärtpåse på ditt huvud. Rulla framåt samtidigt som du behåller ärtpåsen liggandes på huvudet.
-
Trottoarkanten
Lyft framhjulen på din rullstol genom att luta dig lätt bakåt. Rulla upp på en matta, vänd ett helt varv på toppen av mattan och rulla ner igen.
-
Snurrstopp
Snurra rullstolen i högre fart och träna på att bromsa och stanna kontrollerat utan att tappa balansen. Börja långsamt och öka farten. Variera mellan att bromsa från rak rörelse och snurr. Tips! Använd en ledare som signalerar när du ska stanna.
-
Styrkedraget
Dra en korg eller låda med vikt bakom rullstolen genom en bana i jämnt tempo. Variera vikten, tempot och lägg till hinder eller delmål för extra utmaning.
-
Gatlopp
Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.
-
Putta tungt
Putta ett tyngre föremål så som en plint framför dig.
-
Slalom
Ta dig fram på valfritt sätt mellan konerna, likt slalom. Om du vill, använd utrustning för respektive idrott. T.ex. en fotboll eller innebandyklubba. Funkar bra som uppvärmningsövning!
