Två barn står mittemot varandra i spegelposition. Pojken har ortoser och blå skor, flickan har protes på ena benet och röda glasögon. De båda lyfter samma ben och håller händerna upp som i en spegelövning. Bakgrunden har ljus mintgrön vägg och klar orange golv.

Spegelsparken

Jobba i par – en av er gör långsamma rörelser eller sparkar med armar och ben, och den andra härmar precis som i en spegel. Byt roller efter en stund och försök att utmana varandra!

En flicka med mörk hudton, glasögon och tydliga ortoser på båda benen står balanserat på höger ben med vänster ben lyft bakåt. Hon bär en gul tröja, blå shorts och vita sneakers. Hennes armar är utsträckta för balans. Bakgrunden består av ljusblå vägg och klar orange golv.

Flamingon

Stå på ett ben så länge du kan. Lyft det andra benet bakåt som en flamingo och håll balansen med armarna ut åt sidorna. Byt ben efter en stund. Håll i en ribbstol eller en kompis om du behöver stöd.

En pojke med bruna ortoser, glasögon och mörkt hår springer på stället med koncentrerat uttryck. Han har röd t-shirt, gröna byxor och blå skor. Bakgrunden visar en ljusblå vägg och ett varmgult golv. Han ser svettig men glad ut.

Snabba fötter

Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!

En flicka med mörkbrun hy, glasögon och ortoser på båda benen står upp och sträcker höger hand mot vänster utsträckt fot. Hon bär orange tröja, gröna byxor och rosa skor. Bakgrunden består av en ljusgrön vägg och ett ljusgult golv. Hon ser fokuserad och glad ut.

Sträck och nudda

Sträck ut ena benet rakt fram och för motsatt hand framåt och nudda foten. Lugnt och kontrollerat.Byt sida om du gör övningen flera gånger. Ta gärna stöd mot en ribbstol, vägg eller en stadig stol för att hålla balansen.

En pojke med ljusbrunt hår och ortoser på båda benen utför en hög spark mot en blå och svart kudde som hålls upp av en ledare. Han bär blå t-shirt, svarta shorts och skor. Scenen utspelar sig mot en ljusblå vägg och ett varmt gult golv. Pojken har rosiga kinder och ett fokuserat men glatt ansiktsuttryck.

Kick i luften

Lyft ett ben framåt och sparka mjukt i luften – så högt du kan. Byt ben efter några sparkar och försök hålla ett jämnt tempo. Du kan räkna hur många sparkar du gör eller utmana dig själv att komma lite högre för varje gång.

En person i en gåstol slår på en stillastående boxningssäck och rör sig uppåt och nedåt med slagen, som i en stege.

Boxningstegen

Börja med att slå låga slag på boxningssäcken. “Klättra” uppåt, ett slag i taget – tills du når pannhöjd. Fortsätt “klättra” neråt igen. Tips! Kan utföras med slag i luften eller mot ballong, med eller utan handskar. Fokusera på att använda båda armarna lika mycket.