Träningskort
Här är träningskortet i sin helhet. Klicka på knappen nedan för att ladda ner träningskortet som PDF.
Bröstpress
Liggande
Bollkontroll
Styrka
Ligg på rygg med en ärtpåse i vardera hand. Pressa uppåt tills armarna är raka, och sen ner igen.
Anpassa vikt med olika föremål.
