Träningskort

Här är träningskortet i sin helhet. Klicka på knappen nedan för att ladda ner träningskortet som PDF.

Stående

Kondition

Koordination

Stå höftbrett, snurra repet med handlederna och hoppa lätt med båda fötterna när repet passerar.

Tips! Förenkla: gå över repet eller sänk tempot.
Gör svårare: öka tempo, förläng serier eller lägg in dubbelhopp.