Bröstpress
Ligg på rygg med en ärtpåse i vardera hand. Pressa uppåt tills armarna är raka, och sen ner igen. Anpassa vikt med olika föremål.
Bollkontroll
Passningen
Ledaren kastar en boll, du tar emot bollen med din innebandyklubba och skjuter direkt på mål.
Kompiskast
Var minst två deltagare och ligg på rygg eller mage, rulla sedan en boll till varandra.
Kast i kon
Ställ koner upp och ner och kasta ärtpåsar i konerna. Du kan också placera bollar eller ballonger på konen som deltagaren ska försöka pricka.
Ballongjakt
Håll en ballong i luften så länge som möjligt genom att studsa den med händerna. Utmana genom att flytta dig omkring samtidigt.
Flaskslaget
Ställ upp tre vattenflaskor på rad framför dig. Slå ner en flaska i taget med en innebandyklubba.
Duellen
Två deltagare sitter/står mitt emot varandra vid ett bord med färgade ärtpåsar i rad. Händerna bakom ryggen. När ledaren ropar en färg – greppa rätt påse snabbast!
Ballongträff
Träffa en upphängd ballong med racket – fokus på rytm, inte kraft. Anpassa racket efter idrott. Justera höjden, byt hand eller använd färgade ballonger för variation.
Pricka öppningen
Ställ två koner med mellanrum. Rulla eller kasta bollen genom öppningen utan att nudda konerna. Justera avståndet för att variera svårighetsgraden.
Pendeln
Håll bollen i ena handen och för armen lugnt framåt som vid en rullning utan att släppa bollen. Upprepa rörelsen i ett lugnt tempo – fram och tillbaka – som en pendel. Tips! Håll kroppen stilla och låt rörelsen komma från axel och arm.