Studsen
Låt en ledare studsa bollen i golvet eller på bordet och försök träffa den med racket efter studsen. Börja lugnt och öka tempot när du känner dig trygg.
Bollkontroll
-
-
Dubbelstuds
Spela över bordet och försök få bollen att studsa två gånger på motståndarens sida. Det tränar känsla och kontroll.
-
Rulla bollen
Rulla en bordtennisboll fram och tillbaka över ett bord mellan dig och en kompis. Fokusera på att hålla bollen i rörelse och styra den med handen eller ett racket.
-
Flaskan
Ställ upp vattenflaskor i en rad vid kanten av ett pingisbord. Slå ner en flaska i taget med ett pingisracket. Testa att fylla flaskorna med olika mycket vatten för att variera tyngden och göra övningen lättare eller svårare.
-
Vända pannkaka
Lägg plattan på racket och få iväg den upp i luften som en pannkaka från stekpannan. Fånga den igen med racket.
-
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Framåträckaren
Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot golvet för att plocka upp en ärtpåse eller en boll. Gå tillbaka till utgångsläget. Öva flera gånger på att hitta din balansgräns. Tips! Variera träningskortet genom att ändra position på ärtpåsen och plocka upp den från olika vinklar.
-
Bollkast
Ligg på rygg. Håll bollen över bröstet och gör en kaströrelse rakt upp i luften upprepa 10 gånger.
-
Bollstuds
Studsa bollen i golvet med händerna. Håll blicken på bollen och studsa med ett så jämnt tempo som möjligt. Få ihop så många repetitioner som möjligt.
