Slaget
Ligg på rygg och träna på att träffa ballongen. Träna på olika slag, som till exempel backhand och forehand.
Bollkontroll
-
-
Flaskan
Ställ upp vattenflaskor i en rad vid kanten av ett pingisbord. Slå ner en flaska i taget med ett pingisracket. Testa att fylla flaskorna med olika mycket vatten för att variera tyngden och göra övningen lättare eller svårare.
-
Vända pannkaka
Lägg plattan på racket och få iväg den upp i luften som en pannkaka från stekpannan. Fånga den igen med racket.
-
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Framåträckaren
Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot golvet för att plocka upp en ärtpåse eller en boll. Gå tillbaka till utgångsläget. Öva flera gånger på att hitta din balansgräns. Tips! Variera träningskortet genom att ändra position på ärtpåsen och plocka upp den från olika vinklar.
-
Bollstuds
Studsa bollen i golvet med händerna. Håll blicken på bollen och studsa med ett så jämnt tempo som möjligt. Få ihop så många repetitioner som möjligt.
-
Klacka bollen
Stå i ett led, en framför och en bakom. Den främre rullar bollen bakåt med hälen mellan benen så kompisen kan ta emot den med foten. Håll balansen, luta dig lätt framåt och använd armarna för stabilitet.
-
Bröstpress
Ligg på rygg med en ärtpåse i vardera hand. Pressa uppåt tills armarna är raka, och sen ner igen. Anpassa vikt med olika föremål.
-
Passningen
Ledaren kastar en boll, du tar emot bollen med din innebandyklubba och skjuter direkt på mål.
