Kondition

En ung tjej i rullstol rullar snabbt framåt med händerna på drivringarna. Hon lutar kroppen framåt med fokuserad min, rosiga kinder och lite synlig ögonvita. Hon har brunt hår med hårspännen, en ljus hoodie, mörkblå byxor och rosa skor. Bakgrunden är enkel med en ljus vägg och ett golv i en varm ton.

Boost & broms

Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.

En pojke med bruna ortoser, glasögon och mörkt hår springer på stället med koncentrerat uttryck. Han har röd t-shirt, gröna byxor och blå skor. Bakgrunden visar en ljusblå vägg och ett varmgult golv. Han ser svettig men glad ut.

Snabba fötter

Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!

Ett barn i rullstol rullar framåt på ett blått golv. Bakom stolen drar barnet en blå plastlåda som är fastknuten med ett rep. Lådan är fylld med färgglada koner och bollar. Bakgrunden är tvådelad med blått nedtill och orange upptill.

Styrkedraget

Dra en korg eller låda med vikt bakom rullstolen genom en bana i jämnt tempo. Variera vikten, tempot och lägg till hinder eller delmål för extra utmaning.

Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.

Ett barn går med en bakåtvänd rollator och drar en trälåda fylld med bollar och koner bakom sig med ett rep. Barnet ser fokuserat ut medan det tar sig fram över golvet.

Dra tungt

Rör dig framåt. En låda är fäst bakom dig med ett rep – försök dra lådan efter dig genom en bana. Detta träningskort kan utföras med eller utan gånghjälpmedel. Tips! Utmana dig själv genom att lägga mer tyngd i korgen!

Två barn tävlar om att nå en fotboll som ligger på en kon. Ett barn springer framåt och sträcker sig mot bollen, medan det andra rullar fram i rullstol och sträcker ut händerna samtidigt. Båda ser fokuserade och engagerade ut.

Gatlopp

Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.

En person i en gåstol slår på en stillastående boxningssäck och rör sig uppåt och nedåt med slagen, som i en stege.

Boxningstegen

Börja med att slå låga slag på boxningssäcken. “Klättra” uppåt, ett slag i taget – tills du når pannhöjd. Fortsätt “klättra” neråt igen. Tips! Kan utföras med slag i luften eller mot ballong, med eller utan handskar. Fokusera på att använda båda armarna lika mycket.

Illustration av ett barn som utför ett upphopp i två steg. Till vänster står barnet i hukposition med böjda ben och händerna framför kroppen. Till höger visas barnet i luften med raka ben och armarna bakåt. En pil mellan figurerna visar rörelsen uppåt. Barnet har röd tofs, grön t-shirt, röda byxor och vita skor. Bakgrunden är gul.

Stående grodhopp

Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….