Kondition

En ljushårig flicka med rosenröda kinder och blå tröja, rosa byxor och vita ortoser, hoppar hopprep mot en ljusgul bakgrund. Hon ler glatt och ser koncentrerad ut.

Hopprepet

Stå höftbrett, snurra repet med handlederna och hoppa lätt med båda fötterna när repet passerar. Tips! Förenkla: gå över repet eller sänk tempot. Gör svårare: öka tempo, förläng serier eller lägg in dubbelhopp.

Tre personer rör sig fritt till musiken. När musiken stannar ska du frysa i den position du befinner dig i.

Dansstopp

Du rör dig fritt till musiken. När musiken stannar ska du frysa i den position du befinner dig i. Bra som uppvärmningsövning!

Boost & broms

Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.

Snabba fötter

Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!

Styrkedraget

Dra en korg eller låda med vikt bakom rullstolen genom en bana i jämnt tempo. Variera vikten, tempot och lägg till hinder eller delmål för extra utmaning.

Hopp i sidled

Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.

Dra tungt

Rör dig framåt. En låda är fäst bakom dig med ett rep – försök dra lådan efter dig genom en bana. Detta träningskort kan utföras med eller utan gånghjälpmedel. Tips! Utmana dig själv genom att lägga mer tyngd i korgen!

Två barn tävlar om att nå en fotboll som ligger på en kon. Ett barn springer framåt och sträcker sig mot bollen, medan det andra rullar fram i rullstol och sträcker ut händerna samtidigt. Båda ser fokuserade och engagerade ut.

Gatlopp

Lägg en boll på en kon, och sätt en startlinje 10 meter bort. Rulla / spring fram mot konen och försök ta bollen först.

En person i en gåstol slår på en stillastående boxningssäck och rör sig uppåt och nedåt med slagen, som i en stege.

Boxningstegen

Börja med att slå låga slag på boxningssäcken. “Klättra” uppåt, ett slag i taget – tills du når pannhöjd. Fortsätt “klättra” neråt igen. Tips! Kan utföras med slag i luften eller mot ballong, med eller utan handskar. Fokusera på att använda båda armarna lika mycket.

Illustration av ett barn som utför ett upphopp i två steg. Till vänster står barnet i hukposition med böjda ben och händerna framför kroppen. Till höger visas barnet i luften med raka ben och armarna bakåt. En pil mellan figurerna visar rörelsen uppåt. Barnet har röd tofs, grön t-shirt, röda byxor och vita skor. Bakgrunden är gul.

Stående grodhopp

Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….