Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
Koordination
Pressa upp
Här kan du träna på att från mageläge ta dig upp på armbågar och sedan vidare till att pressa dig upp på händer.
Ryggen
Utforska olika rörelser genom att ligga på rygg. Vad händer med kroppen om vi får en ballong eller något att titta på?
Krypa
Börja med att se hur länge du orkar stå i positionen och hur det känns. Börja krypa genom att ena armen rör sig medan motsatt ben bär. Växla rörelsen sida till sida i din takt. Testa att följa en linje, eller hur det känns att lyfta en hand i taget. Prova att ta dig mot…
Tryck ner
Ligg på magen och placera armbågar under axlar. Lyft bröstkorgen lite, inte högt. Använd kilkudde under bröstet om det känns för tungt. Tänk att du ska trycka, inte lyfta.
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen.
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
Repstegen
Sätt en fot i varje ruta och hitta ett lugnt tempo. När du känner dig trygg kan du hoppa jämfota eller kliva i sicksack genom stegen. Lyft fötterna tydligt och håll blicken framåt så får du ett bra flyt.
Hopprepet
Stå höftbrett, snurra repet med handlederna och hoppa lätt med båda fötterna när repet passerar. Tips! Förenkla: gå över repet eller sänk tempot. Gör svårare: öka tempo, förläng serier eller lägg in dubbelhopp.
Armböj
Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…