Krabbgång
Stå vid sidan av ett pingisbord. Du kan också använda en bom eller ribbstol som stöd. Börja gå i sidled, när det känns för lätt, byt till att hoppa sidledes fram och tillbaka.
Koordination
-
-
Balans på rygg
Ligg på rygg på en stor boll. Plocka upp en sjal, ärtpåse eller boll bakom huvudet. Stanna där eller utmana bålen och ta dig upp till sittande och tillbaka till ryggläge.
-
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
-
Ryggen
Utforska olika rörelser genom att ligga på rygg. Vad händer med kroppen om vi får en ballong eller något att titta på?
-
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen. Denna övning kan delas upp i flera moment, där du jobbar med ett moment i taget.
-
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
-
Repstegen
Sätt en fot i varje ruta och hitta ett lugnt tempo. När du känner dig trygg kan du hoppa jämfota eller kliva i sicksack genom stegen. Lyft fötterna tydligt och håll blicken framåt så får du ett bra flyt.
-
Hopprepet
Stå höftbrett, snurra repet med handlederna och hoppa lätt med båda fötterna när repet passerar. Tips! Förenkla: gå över repet eller sänk tempot. Gör svårare: öka tempo, förläng serier eller lägg in dubbelhopp.
-
Skorpionen
Ligg på mage med armar i T-form. Lyft ett ben och för foten mot motsatt hand genom att rotera i rygg och höft. Upprepa med andra benet.
-
Bollstuds
Studsa bollen i golvet med händerna. Håll blicken på bollen och studsa med ett så jämnt tempo som möjligt. Få ihop så många repetitioner som möjligt.
