Ryggen
Utforska olika rörelser genom att ligga på rygg. Vad händer med kroppen om vi får en ballong eller något att titta på?
Rörlighet
Tryck emot
Testa balansen och kraften mot varandra genom att trycka era händer mot varandra. Hitta en position som du känner dig stabil emot.
Sträcka
Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.
Framåträckaren
Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot golvet för att plocka upp en ärtpåse eller en boll. Gå tillbaka till utgångsläget. Öva flera gånger på att hitta din balansgräns. Tips! Variera träningskortet genom att ändra position på ärtpåsen och plocka upp den från olika vinklar.
Armböj
Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…
Skorpionen
Ligg på mage med armar i T-form. Lyft ett ben och för foten mot motsatt hand genom att rotera i rygg och höft. Upprepa med andra benet.
Rullerbytta
Sitt med fötterna nära kroppen. Krama benen, runda ryggen och håll blicken mot naveln. Rulla lugnt och kontrollerat bakåt och fram igen till sittande. Upprepa – som en gungande boll.
Kullerbytta
Sitt på huk med hakan in mot bröstet. Sätt händerna mot mattan, förflytta vikten framåt och rulla över på ryggen så att du kommer upp på fötterna igen.
Rytmikägget
Håll ett rytmikägg i handen och skaka det i takt till musiken. Börja med enkla rörelser – skaka ägget uppåt, åt sidan eller framför kroppen. Lägg sedan till danssteg eller armrörelser. Testa att skaka snabbt till snabb musik och långsamt till lugn musik.
Följa John
En person visar enkla dansrörelser – exempelvis klappa händer, sträcka armar, snurra stolen eller ta steg i sidled. De andra härmar rörelsen till musiken. Efter en stund byter man vem som leder. Bra som uppvärmning!