Rörlighet

  • Hjulningen

    Börja hjula tryggt! Hjula med händerna på kortsidan av en bänk eller plint. Du kan också hålla händerna på bänken och hjula över till andra sidan av bänken.

  • Framåträckaren

    Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot golvet för att plocka upp en ärtpåse eller en boll. Gå tillbaka till utgångsläget. Öva flera gånger på att hitta din balansgräns. Tips! Variera träningskortet genom att ändra position på ärtpåsen och plocka upp den från olika vinklar.

  • Armböj

    Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…

  • Rullerbytta

    Sitt med fötterna nära kroppen. Krama benen, runda ryggen och håll blicken mot naveln. Rulla lugnt och kontrollerat bakåt och fram igen till sittande. Upprepa – som en gungande boll.

  • Rytmikägget

    Håll ett rytmikägg i handen och skaka det i takt till musiken. Börja med enkla rörelser – skaka ägget uppåt, åt sidan eller framför kroppen. Lägg sedan till danssteg eller armrörelser. Testa att skaka snabbt till snabb musik och långsamt till lugn musik.

  • Följa John

    En person visar enkla dansrörelser – exempelvis klappa händer, sträcka armar, snurra stolen eller ta steg i sidled. De andra härmar rörelsen till musiken. Efter en stund byter man vem som leder. Bra som uppvärmning!