Höftlyft
Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.
Rörlighet
Snöängel
Ligg på rygg på golvet och för armar och ben utåt och tillbaka in igen, eller stå mot en vägg där du sträcker ut armarna uppåt med handflatorna mot väggen, som när du gör en snöängel. Med eller utan vikt.
Tåhävning på stol
Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.
Väderkvarnen
Stå höftbrett isär med armarna som en väderkvarn. Fäll framåt, rör vänster fot med höger hand medan vänster arm pekar uppåt. Växla sida i 1–2 minuter. Håll ryggen rak och knäna mjuka.
Rulla runt
Börja på rygg eller mage och rulla till den andra sidan av mattan.
Marschen
Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.
Tåhävning
Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.
Slå på händerna
Sitt eller ligg mittemot varandra på knä / mage. Försök nudda den andres händer samtidigt som du försöker undvika att själv bli nuddad. Räkna hur många träffar du får på en viss tid!
Spegelsparken
Jobba i par – en av er gör långsamma rörelser eller sparkar med armar och ben, och den andra härmar precis som i en spegel. Byt roller efter en stund och försök att utmana varandra!
Sträck och nudda
Sträck ut ena benet rakt fram och för motsatt hand framåt och nudda foten. Lugnt och kontrollerat.Byt sida om du gör övningen flera gånger. Ta gärna stöd mot en ribbstol, vägg eller en stadig stol för att hålla balansen.