Framåt på rygg
Den aktiva ligger på rygg och ska förflytta sig framåt med hjälp av benen och händerna (gunga från sida till sida)
Rörlighet
-
-
Titta hit och dit
Deltagaren ska ligga på magen och kolla växlingsvis åt höger och vänster genom att lyfta på huvudet. Motivera med olika ljud eller annat som kan locka.
-
Putta ner boll
Lägg upp en boll på en kon, deltagaren ska sedan putta ner bollen från konen med händerna eller på valfritt sätt.
-
Dippa pannan
Deltagaren står på knäna och drar höften bakåt samtidigt som böjer sig framåt för att dippa pannan i mattan. Upprepa rörelsen igen. Justera avstånd för pannan att dippa mot.
-
Draget
Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.
-
Färgmatch
Placera ärtpåsar bakom en startlinje. Ta en ärtpåse i en färg och hitta en rockring i samma färg, lägg sedan ärtpåsen i rockringen.
-
Bakåtkast
Kasta en valfri boll eller ärtpåse bakåt över huvudet.
-
Liggande boxtrot
Ligg på rygg, jobba med armarna och boxas mot en ballong eller en ballongboll för mer motstånd.
-
Vinka
Vinkla handleden åt olika håll. Bra övning för ökad rörlighet men också som uppvärmningsövning för racket- och bollsporter.
-
Cyklisten
Ligg på rygg. Cykla med benen i olika tempo.
