Illustration av ett barn som ligger på rygg i ett ihoprullat läge med knäna uppdragna mot bröstet, armarna böjda och huvudet lyft från golvet. Barnet gungar runt i en cirkel, vilket markeras av en svart pil som rör sig runt kroppen. Barnet bär orange tröja, blå shorts, vita knästrumpor med ränder och lila skor. Bakgrunden är ljusblå.

Köttbullen

Den aktiva ligger på ryggen som en köttbulle, försöker snurra runt sig själv med hjälp av att gunga från sida till sida, använda armarna och benen. Sätt ett mål på antal varv att snurra.

Illustration av ett barn som sitter i rullstol och tränar med ett rosa gummiband fäst i en ribbstol. Barnet har brunt hår i tofs, vit t-shirt, blå byxor och rosa skor. Hen håller i båda ändarna av gummibandet och drar det bakåt med armbågarna böjda, vilket tränar armstyrka. Bakgrunden är grön med ett rött golv.

Draget

Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.

Illustration av en uppsträckt hand med brun hudton som vinkar. Runt handen syns fyra röda pilar som visar rörelseriktningarna för en vinkande gest — fram, bak och åt sidorna. Bakgrunden är gul.

Vinka

Vinkla handleden åt olika håll. Bra övning för ökad rörlighet men också som uppvärmningsövning för racket- och bollsporter.

Illustration av ett barn som ligger på sida på en röd matta med huvudet vilande på en mörk kudde. Barnet bär blå tröja och puttar ett ljusgult ljudrör med armen så att det rullar neråt, vilket visas med en vit pil. Barnet ser fokuserat ut och bakgrunden är ljusblå.

Putta ner

Använd dig av ett rör, en flaska eller kägla. Ligg på rygg och placera föremålet så att du med armen eller handen kan putta ner det. Gör på båda sidorna, även om du har en sida som är svårare.

Illustration av ett barn med två flätor som sitter i en ståstödsstol framför en ribbstol med rosa vägg i bakgrunden. Barnet bär blå tröja och ljusgrå byxor, och sträcker sig uppåt för att nå en lila ärtpåse som sitter fäst på ribbstolen. Flera andra tygbitar sitter utspridda på ribbstolen som en del av en övning.

Kasta ärtpåsar

Placera ärtpåsar i olika höjd längs en ribbstol utan att du behöver klättra. Ta ned ärtpåsarna med händerna och använd tummen i greppet. Avancera genom att kasta påsarna i en rockring eller annan markering.