Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.

Höftlyft

Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.

Bommen

Bommen

Dra dig framåt under bommen och jobba med armarna över huvudet, knyt en ballong i slutet av bommen så har deltagaren ett visuellt mål att jobba mot.

Marschen

Marschen

Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.

Två barn tränar tillsammans på en blå matta. Ett barn ligger på rygg med armarna utsträckta över huvudet och ortoser på benen. Det andra barnet står upp, håller i partnerns ben vid fotlederna och drar försiktigt bakåt. En pil visar riktningen. Båda har lugna, fokuserade uttryck.

Partnerdrag

Lägg dig på rygg med armarna rakt upp över huvudet. Din partner ställer sig vid dina fötter, vänd mot dig, och håller i dina ben strax ovanför fötterna. Därefter böjer hen benen och drar dig bakåt medan du glider på mattan.

En pojke med ljusbrunt hår och ortoser på båda benen utför en hög spark mot en blå och svart kudde som hålls upp av en ledare. Han bär blå t-shirt, svarta shorts och skor. Scenen utspelar sig mot en ljusblå vägg och ett varmt gult golv. Pojken har rosiga kinder och ett fokuserat men glatt ansiktsuttryck.

Kick i luften

Lyft ett ben framåt och sparka mjukt i luften – så högt du kan. Byt ben efter några sparkar och försök hålla ett jämnt tempo. Du kan räkna hur många sparkar du gör eller utmana dig själv att komma lite högre för varje gång.

Ett barn går med en bakåtvänd rollator och drar en trälåda fylld med bollar och koner bakom sig med ett rep. Barnet ser fokuserat ut medan det tar sig fram över golvet.

Dra tungt

Rör dig framåt. En låda är fäst bakom dig med ett rep – försök dra lådan efter dig genom en bana. Detta träningskort kan utföras med eller utan gånghjälpmedel. Tips! Utmana dig själv genom att lägga mer tyngd i korgen!

Tre barn tränar tillsammans. Ett barn sitter i en rullstol och tittar på när två andra barn för en röd boll mellan sig. Barnen står nära varandra och ser fokuserade och engagerade ut.

Bolltåget

Sitt eller stå på rad bredvid varandra och för bollen till personen bredvid dig. När sista personen fått bollen – skicka den tillbaka igen. Öka tempot för mer utmaning.