Styrka

  • Kramen

    Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen. Denna övning kan delas upp i flera moment, där du jobbar med ett moment i taget.

  • Vändningen

    Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.

  • Tryck ifrån

    Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.

  • Dragkamp

    Ta ett stadigt grepp om repet med båda händerna och håll kroppen stabil med fötter eller fotstöd i höftbredd och spänd bål.Dra tillsammans tills repet ligger helt på din sida.

  • Armböj

    Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…

  • Vända runt

    Ligg på magen på en matta, och försök vända runt till att ligga på rygg. En kompis övar på att hålla dig kvar försiktigt, med en hand på ryggen och en på sidan.