Pressa upp
Här kan du träna på att från mageläge ta dig upp på armbågar och sedan vidare till att pressa dig upp på händer.
Styrka
Krypa
Börja med att se hur länge du orkar stå i positionen och hur det känns. Börja krypa genom att ena armen rör sig medan motsatt ben bär. Växla rörelsen sida till sida i din takt. Testa att följa en linje, eller hur det känns att lyfta en hand i taget. Prova att ta dig mot…
Tryck ner
Ligg på magen och placera armbågar under axlar. Lyft bröstkorgen lite, inte högt. Använd kilkudde under bröstet om det känns för tungt. Tänk att du ska trycka, inte lyfta.
Kramen
Samla kroppen. Dra armar och ben in mot kroppen. Krama om en boll/ballong mot magen.
Vändningen
Från rygg, sträck dig mot bollen eller ballongen för att börja vända över till sidan.Följ rörelsen vidare mot mage genom att låta armar och överkropp leda vändningen.
Tryck emot
Testa balansen och kraften mot varandra genom att trycka era händer mot varandra. Hitta en position som du känner dig stabil emot.
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
Dragkamp
Ta ett stadigt grepp om repet med båda händerna och håll kroppen stabil med fötter eller fotstöd i höftbredd och spänd bål.Dra tillsammans tills repet ligger helt på din sida.
Armböj
Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…
Vända runt
Ligg på magen på en matta, och försök vända runt till att ligga på rygg. En kompis övar på att hålla dig kvar försiktigt, med en hand på ryggen och en på sidan.