Styrka

  • Höftlyft

    Ligg på rygg och dra upp benen med hälarna mot rumpan så långt du kan. Armarna längs med sidorna. Lyft upp höften mot taket och sänk ner igen. Upprepa flera gånger.

  • Bommen

    Dra dig framåt under bommen och jobba med armarna över huvudet, knyt en ballong i slutet av bommen så har deltagaren ett visuellt mål att jobba mot.

  • Partnerdrag

    Lägg dig på rygg, gärna med armarna ovanför huvudet. Din kompis ställer sig vid dina fötter, vänd mot dig, och håller i dina ben strax ovanför fötterna. Därefter böjer kompisen benen och drar dig bakåt medan du glider på mattan.

  • Kick i luften

    Lyft ett ben framåt och sparka mjukt i luften – så högt du kan. Byt ben efter några sparkar och försök hålla ett jämnt tempo. Du kan räkna hur många sparkar du gör eller utmana dig själv att komma lite högre för varje gång.

  • Dra tungt

    Dra en korg eller låda med vikt bakom dig och rör dig framåt. Variera vikten, tempot och lägg till hinder eller delmål för extra utmaning. Detta träningskort kan utföras med eller utan sitt- och gånghjälpmedel.

  • Bolltåget

    Sitt eller stå på rad bredvid varandra och för bollen till personen bredvid dig. När sista personen fått bollen – skicka den tillbaka igen. Öka tempot för mer utmaning.

  • Boxningstegen

    Börja med att slå låga slag på boxningssäcken. “Klättra” uppåt, ett slag i taget – tills du når pannhöjd. Fortsätt “klättra” neråt igen. Tips! Kan utföras med slag i luften eller mot ballong, med eller utan handskar. Fokusera på att använda båda armarna lika mycket.