Dips
Sitt på en stol, på golvet eller i rullstol. Placera händerna vid sidorna eller på armstöden. Tryck ifrån med armarna så att du lyfter överkroppen, håll axlarna sänkta och bålen stabil. Sänk dig sedan långsamt och kontrollerat tillbaka.
Styrka
-
-
Bakåt på mage
Den aktiva ligger på magen och försöker putta/röra sig bakåt med hjälp av armarna framför huvudet och benen om det behövs. Man tar sig från en punkt till en annan.
-
Framåt på rygg
Den aktiva ligger på rygg och ska förflytta sig framåt med hjälp av benen och händerna (gunga från sida till sida)
-
Köttbullen
Den aktiva ligger på ryggen som en köttbulle, försöker snurra runt sig själv med hjälp av att gunga från sida till sida, använda armarna och benen. Sätt ett mål på antal varv att snurra.
-
Stående grodhopp
Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….
-
Månlandningen
Ligg på rygg på en madrass. Ledaren kastar en mjuk boll mot fötterna som ska sparkas tillbaka till ledaren.
-
Bakåtkast
Kasta en valfri boll eller ärtpåse bakåt över huvudet.
-
Liggande boxtrot
Ligg på rygg, jobba med armarna och boxas mot en ballong eller en ballongboll för mer motstånd.
-
Stående till sittande
Börja övningen i stående position och sätt dig ner till valfritt objekt.
-
Sittande till stående
Sitt på valfritt objekt och ta dig från sittande till stående. Ta stöd genom att hålla i något, eller någon.
