Håll ut, håll emot
Sitt på en madrass. Ledaren håller deltagaren i fötterna och försöker putta bakåt. Deltagaren ska försöka hålla emot utan att hålla i sig med händerna i mattan.
Styrka
-
-
Kickboxning
Ligg på rygg och kicka med fötterna mot en ballong eller ballongboll för mer motstånd.
-
Sittande boxtrot
Boxa på en ballong eller ballongboll. Jobba växelvis med båda armarna.
-
Klättra och plocka
Placera ärtpåsar i olika höjd längs en ribbstol, ta ned ärtpåsarna med händerna. Använd tummen i greppet.
-
Sparka boll
Ligg på rygg med ett ben rakt och ett ben böjt. För att få bättre kontroll kan du ta stöd av en ledare som håller i ditt raka ben. Sparka iväg bollen. Ta gärna av strumpor och ortoser för att känna bollen och få mer kontroll.
-
Raka benspark
Ligg på rygg och sträck ut benen. Jobba växelvis upp och ner med ett ben i taget.
