Valda träningskort
De träningskort du valt visas nedan. Dra korten i handtaget (⠿) för att ändra ordningen. Klicka på knappen längst ner för att ladda ner korten som PDF.
-
Slaget
Liggande
Bollkontroll
Koordination
Ligg på rygg och träna på att träffa ballongen. Träna på olika slag, som till exempel backhand och forehand.
-
Snabba fötter
Sittande
Kondition
Jobba så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi.
Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!
-
Balanskampen
Stående
Balans
Stå mitt emot en kompis. Håll i varandras underarmar, stå axelbrett och luta er framåt. Försök försiktigt rubba varandras balans.
-
Flaskan
StåendeBollkontroll
Ställ upp vattenflaskor i en rad vid kanten av ett pingisbord. Slå ner en flaska i taget med ett pingisracket. Testa att fylla flaskorna med olika mycket vatten för att variera tyngden och göra övningen lättare eller svårare.
-
Krabbgång
StåendeBalansKoordination
Stå vid sidan av ett pingisbord. Du kan också använda en bom eller ribbstol som stöd. Börja gå i sidled, när det känns för lätt, byt till att hoppa sidledes fram och tillbaka.
-
Hjulningen
StåendeBalans
Rörlighet
Börja hjula tryggt! Hjula med händerna på kortsidan av en bänk eller plint. Du kan också hålla händerna på bänken och hjula över till andra sidan av bänken.
-
Balansbro
SittandeBalans
Ta dig över en matta som är upphöjd i mitten för att träna balansen. Testa ta dig över med rullstolen, gå eller genom att rulla i liggande position.
-
Balans på rygg
LiggandeBalansKoordination
Ligg på rygg på en stor boll. Plocka upp en sjal, ärtpåse eller boll bakom huvudet. Stanna där eller utmana bålen och ta dig upp till sittande och tillbaka till ryggläge.
-
Vända pannkaka
StåendeBollkontroll
Lägg plattan på racket och få iväg den upp i luften som en pannkaka från stekpannan. Fånga den igen med racket.
-
Hitta balansen
SittandeStåendeBalans
Följ en linje i golvet eller ett rep med handen.