Benlyft
Stå med eller utan stöd, till exempel vid ribbstol eller vägg.Lyft en fot i taget från underlaget och sätt ner igen. Variera genom att:
Balans
Tryck emot
Testa balansen och kraften mot varandra genom att trycka era händer mot varandra. Hitta en position som du känner dig stabil emot.
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
Håll i och stå
Greppa ett rep med båda händerna och använd det som ett stöd. Sträck på kroppen och öva på att stå rakt och stadigt med båda fötterna i golvet. Tips! Utmana dig själv genom att stå på en balansbräda eller på en tjock madrass.
Korv med bröd
Två vuxna hjälps åt att gunga en deltagare i en matta, gungsele eller filt.Börja försiktigt och testa med både större och mindre rörelser. Var uppmärksam på deltagarens reaktion.
Ring-gungan
Trä in ett ben i varje ring och sätt dig tillrätta. Försök att hitta balansen och sitta stilla, eller gunga försiktigt utan att fötterna nuddar golvet.
Framåträckaren
Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot golvet för att plocka upp en ärtpåse eller en boll. Gå tillbaka till utgångsläget. Öva flera gånger på att hitta din balansgräns. Tips! Variera träningskortet genom att ändra position på ärtpåsen och plocka upp den från olika vinklar.
Balanskampen
Sitt på knä eller stå mitt emot en kompis. Håll i varandras underarmar, luta er framåt och försök försiktigt rubba varandras balans.
Vända runt
Ligg på magen på en matta, och försök vända runt till att ligga på rygg. En kompis övar på att hålla dig kvar försiktigt, med en hand på ryggen och en på sidan.
Svepande cirkel
Stå mitt emot en kompis och håll varandra i underarmarna.Försök att röra er i en svepande cirkel – båda lutar sig lätt bakåt och följer rörelsen runt.