Balans

Utfall i sidled

Håll i ribbstol, bänk eller partner. Gör små sidosteg, med fokus på kontroll och balans. Gå så djupt du kan, varannan sida.

En flicka ligger på rygg på en blå matta och gör rörelsen snöängel. Hon för armar och ben utåt och tillbaka inåt med ett glatt ansiktsuttryck och rosiga kinder.

Ligg på rygg på golvet och för armar och ben utåt och tillbaka in igen, eller stå mot en vägg där du sträcker ut armarna uppåt med handflatorna mot väggen, som när du gör en snöängel. Med eller utan vikt.

Tåhävning på stol

Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.

Balansera

Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.

Marschen

Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.

Benlyft på boll

Sitt på bollen, lyft en fot från golvet, sätt tillbaka foten i golvet och upprepa med det andra benet. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller ett annat lämpligt.