Bowling
I bowling får du rulla klotet på ditt sätt – snabbt, långsamt eller med hjälp av en ränna. Du kan använda ett klot med handtag, en kortare bana med matta eller två bänkar som vi bygger om till en egen ränna. Ibland kastar man själv, ibland puttar man iväg klotet med en knuff. Alla hittar sitt eget sätt att bowla här – med pepp, klonkande käglor och kanske en high five på vägen.
Det här är bowling
Bowling är en precisionsidrott där målet är att välta så många käglor som möjligt med ett klot. Spelet består av tio rutor där varje spelare har två chanser per ruta. Bowling kan spelas individuellt eller i lag, och passar både dig som gillar att tävla och dig som vill fokusera på rörelse och teknik.
I filmen här nedanför från Parasport Sverige får du lära dig mer om bowling.
Bild: IFAH Parasportförening
Grunderna
Bowling handlar om att utforska olika sätt att spela. Alla har olika förutsättningar – därför är det viktigt att hitta rätt teknik och rörelsemönster som fungerar för varje individ. Här nedanför går vi igenom dem olika utgångspositionerna i bowling.
Stående spelare
Träningen går ofta ut på att öva hur du rör dig fram till kastet, hur du svingar armen och hur du släpper klotet. Du kan prova att ta ett steg eller flera steg innan du kastar. Genom olika övningar tränar du på att sikta bättre och få klotet dit du vill.
Spelare i rullstol
Här tränar du på att sitta stabilt, hålla balansen och rulla iväg klotet med kontroll. Det är bra att hitta en sittställning som gör att du kan kasta eller putta iväg klotet på ett bekvämt och säkert sätt.
Gotlandsränna
En Gotlandsränna är en ramp som hjälper spelaren att rulla bowlingklotet utan att kasta det. Klotet placeras upptill och rullar ner mot käglorna. Rännan kan vridas för att sikta, och ibland får spelaren hjälp att ställa in den. Den finns i vissa hallar, men kan också byggas enkelt med bänkar och ribbstol.
Bowling på Parasportskolan
Vi har tagit fram ett antal övningar och träningskort särskilt utformade för bowling. Övningarna kan göras stående, sittande eller med Gotlandsränna – och anpassas efter deltagarens nivå. Syftet är att skapa lustfylld träning där alla får möjlighet att utveckla sina färdigheter i sin egen takt. Genom att träna balans, rörelse, sving och sikte blir det både roligare och lättare att spela.
Träningskort
Ett träningskort för bowling är ”Putta ner boll” där deltagaren puttar ner en boll från en kon. Detta tränar på samma rörelse som när man puttar ner ett bowlingklot från en Gotlandsränna – och ger en känsla för riktning och kontroll i släppet.
Gotlandsränna av bänkar
Sätt upp två bänkar i en ribbstol och det blir som en Gotlandsränna. Perfekt för deltagare som behöver extra stöd i rörelsen. Försök göra så att deltagaren lägger handen på bollen och släpper bollen med egen kraft.
Nedanför bänkarna står bowlingkäglor eller flaskor uppradade.
Svinga med boll / klot
Träna på att svinga armen bakåt och framåt i en lugn rörelse. Detta kan först göras utan klot, och sedan med ett lättare klot eller boll. En förberedande övning inför själva kastet.
Tips! Använd träningskortet ”Pendeln” för att träna på att svinga armen som i bowling.
