Boxning
Med tempoväxlingar, teknik och koordination erbjuder boxning en varierad och utmanande träning. När vi boxas på Parasportskolan fokuserar vi på kondition, styrka och teknik – tre delar som samverkar för att bygga både kraft och uthållighet. Du behöver inte tävla för att träna boxning – många tränar bara för att det är kul, stärkande och utmanande!
Det här är boxning
Boxning är en idrott som innehåller en hel del närkontakt och som i grunden går ut på att slå mot eller på din motståndare under kontrollerade och säkra former. Du kan träna boxning mot en annan boxare, det kallas sparring. Du kan även boxas själv och slå på så kallade boxningssäckar eller boxbollar. Det är en allsidig idrott och du får träna din fysik, teknik, koordination och kondition.
I klippet här nedanför från IFK Umeå så får du se mer hur man kan anpassa boxning för personer med funktionsnedsättning.
Bild: Parasport Sverige
Grunderna
Boxning handlar om mycket mer än bara styrka – det är en sport där teknik, kondition och uthållighet samverkar för att skapa en dynamisk och givande träning.
Kondition
Boxning kräver uthållighet. Därför innehåller boxningens träningskort alltid konditionsövningar, ofta med enkla och effektiva rörelser eller slagkombinationer i högt tempo.
Styrka
Fokusera på att bygga jämn styrka i hela kroppen. Skuggboxning och arbete med hantlar hjälper till att kontrollera slagkraften och minska skaderisken.
Teknik
Grundteknik i boxning handlar om rytm, koordination och att hitta rörelser som passar dig. Genom upprepning, spegling och vardagsnära rörelser stärker vi kroppskontrollen.
På Parasportskolan tränar vi ofta på ett lekfullt sätt – som att slå på en ballong från liggande, precis som på bilden.
Boxning på Parasportskolan
När man tränar boxning på Parasportskolan handlar det om att hitta ett sätt som fungerar för just dig. Alla har olika förutsättningar och därför ser träningen olika ut från person till person.
Vi fokuserar på rörelse, rytm och kontroll snarare än kraft. Slagen görs ofta i luften, mot mitsar, ballonger eller säck – ibland med hjälp av en ledsagare. Det finns inga krav på att träffa en motståndare och träningen anpassas alltid efter individens behov.
För att göra det lättare att komma igång har vi samlat några tips nedan.
Träningskort
Boxningens träningskort är framtagna för att inkludera träningsformerna kondition, styrka och koordination. Ett träningskort i boxningen är ”Boxtrot” där man bland annat tränar överkroppen. Denna övning går att anpassa på flera sätt och i olika svårighetsgrader.
Rytm och tempo
Börja långsamt och öka tempot i din egen takt. Det är rytmen som räknas – inte hur hårt du slår.
Använd gärna musik för att hitta flyt i rörelserna.
Utrustning och mål
Träna mot ballonger, mjuka mitsar eller hängande föremål som ger en tydlig måltavla.
En ledsagare eller ledare kan hjälpa till att hålla i exempelvis en ballong och stötta under övningen. Motiveras du av ljud, testa att lägga i ris eller annat lämpligt i ballongen. Alternativt använd dig av en ballongboll med bjällra. Ljudet kan ge dig en bekräftelse på slaget.
Position och variation
Testa om du trivs bäst med att ligga på matta, stå, sitta på stol eller i rullstol.
Använd en eller båda armarna, jobba med raka slag, uppåtgående eller sidosteg.
På bilden ser du träningskortet Liggande boxtrot.
