Flaskan
Ställ upp vattenflaskor i en rad vid kanten av ett pingisbord. Slå ner en flaska i taget med ett pingisracket. Testa att fylla flaskorna med olika mycket vatten för att variera tyngden och göra övningen lättare eller svårare.
Bordtennis
-
-
Krabbgång
Stå vid sidan av ett pingisbord. Du kan också använda en bom eller ribbstol som stöd. Börja gå i sidled, när det känns för lätt, byt till att hoppa sidledes fram och tillbaka.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Repstegen
Sätt en fot i varje ruta och hitta ett lugnt tempo. När du känner dig trygg kan du hoppa jämfota eller kliva i sicksack genom stegen. Lyft fötterna tydligt och håll blicken framåt så får du ett bra flyt.
-
Tåhävning på stol
Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.
-
Balansera
Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.
-
Väderkvarnen
Stå höftbrett isär med armarna som en väderkvarn. Fäll framåt, rör vänster fot med höger hand medan vänster arm pekar uppåt. Växla sida i 1–2 minuter. Håll ryggen rak och knäna mjuka.
-
Marschen
Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.
-
Benlyft på boll
Sitt på bollen, lyft en fot från golvet, sätt tillbaka foten i golvet och upprepa med det andra benet. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller ett annat lämpligt.
-
Tåhävning
Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.
