Vända pannkaka
Lägg plattan på racket och få iväg den upp i luften som en pannkaka från stekpannan. Fånga den igen med racket.
Tennis
-
-
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Dragkamp
Ta ett stadigt grepp om repet med båda händerna och håll kroppen stabil med fötter eller fotstöd i höftbredd och spänd bål.Dra tillsammans tills repet ligger helt på din sida.
-
Repstegen
Sätt en fot i varje ruta och hitta ett lugnt tempo. När du känner dig trygg kan du hoppa jämfota eller kliva i sicksack genom stegen. Lyft fötterna tydligt och håll blicken framåt så får du ett bra flyt.
-
Tåhävning på stol
Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.
-
Balansera
Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.
-
Väderkvarnen
Stå höftbrett isär med armarna som en väderkvarn. Fäll framåt, rör vänster fot med höger hand medan vänster arm pekar uppåt. Växla sida i 1–2 minuter. Håll ryggen rak och knäna mjuka.
-
Marschen
Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.
-
Benlyft på boll
Sitt på bollen, lyft en fot från golvet, sätt tillbaka foten i golvet och upprepa med det andra benet. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller ett annat lämpligt.
