Tennis

Tåhävning på stol

Sitt höftbrett, ta dig upp på tå och ta foten direkt ner igen hela vägen med hälen ner till golvet. Utmana genom att sitta på en pilatesboll.

Balansera

Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.

Väderkvarnen

Stå höftbrett isär med armarna som en väderkvarn. Fäll framåt, rör vänster fot med höger hand medan vänster arm pekar uppåt. Växla sida i 1–2 minuter. Håll ryggen rak och knäna mjuka.

Marschen

Sitt på bollen och lyft motsatt arm och ben, som om du marscherade sakta. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller annat lämpligt.

Benlyft på boll

Sitt på bollen, lyft en fot från golvet, sätt tillbaka foten i golvet och upprepa med det andra benet. Håll blicken framåt. Behöver du stöd kan du hålla i en ribbstol eller ett annat lämpligt.

Tåhävning

Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.

Balans på boll

Sitt på en boll med blicken framåt. Ha båda händerna på låren och håll balansen.

En ung tjej i rullstol rullar snabbt framåt med händerna på drivringarna. Hon lutar kroppen framåt med fokuserad min, rosiga kinder och lite synlig ögonvita. Hon har brunt hår med hårspännen, en ljus hoodie, mörkblå byxor och rosa skor. Bakgrunden är enkel med en ljus vägg och ett golv i en varm ton.

Boost & broms

Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.

En pojke med ljust skinn sitter i rullstol och sträcker sig glatt upp mot en gul ballong i luften. Han har blå tröja, blå byxor och svarta skor. Rullstolen har tydligt ryggstöd och svarta konturlinjer. Bakgrunden är enfärgad i ljusgrönt.

Ballongjakt

Håll en ballong i luften så länge som möjligt genom att studsa den med händerna. Utmana genom att flytta dig omkring samtidigt.

En pojke med bruna ortoser, glasögon och mörkt hår springer på stället med koncentrerat uttryck. Han har röd t-shirt, gröna byxor och blå skor. Bakgrunden visar en ljusblå vägg och ett varmgult golv. Han ser svettig men glad ut.

Snabba fötter

Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!