Studsa slå
En ledare släpper en boll som studsar en gång – deltagaren slår till den med racket direkt efter studsen. Variera bolltyp och höjd på släppet, och testa både dominant och icke-dominant hand. Anpassa racket efter idrott.
Tennis
-
-
Bollfångaren
En kompis eller ledare rullar eller kastar en boll över en linje – du ska försöka fånga den innan den passerar linjen. Tips! Utmana genom att rulla flera bollar samtidigt.
-
Racketbanan
Balansera en boll på valfritt racket och gå framåt. Tips! Utmana dig själv genom att gå slalom mellan koner, balansgång på en linje eller baklänges.
-
Poppa popcorn
Jobba i par. Studsa bollen på racket och golv i ett jämnt flyt – som poppande popcorn. Försök träffa en markering på golvet med en studs. Anpassa racket efter idrott.
-
Studsaren
Studsa bollen uppåt eller neråt med valfritt racket. Håll kontroll på bollen och försök att göra så många studs i rad som möjligt.
-
Racketutmaningen
Balansera en ballong eller mjuk boll på ett valfritt racket så länge som möjligt. Försök att hålla racketen stilla och ha blicken på bollen.
-
Draget
Knyt fast ett gummiband eller be någon hålla som motstånd när du drar upprepande gånger. Utveckla övningen genom att göra rörelsemönstret för en viss idrott.
-
Stående grodhopp
Stå rak i kroppen och höftbrett isär med benen. Skjut bak höften som om du ska sätta dig på en stol och så att knänen lätt böjs. Ta hjälp av armarna och hoppa i positionen upp och ner. Försök komma med rumpan så långt ner du kan och att knän och tår pekar lätt utåt….
