Främre uppercut
Ett slag som slås underifrån och uppåt i en uppåtgående båge, främst riktat mot motståndarens haka eller solar plexus.
Stående
-
-
Väggspel
Träna reaktion genom att slå eller kasta en valfri boll mot en vägg. Börja med en ballong för att se hur det känns. Övningen kan göras både själv, med kompis eller en ledare.
-
Tunnelboll
Bygg en tunnel eller liknande en sarg med hjälp av bänkar för att med valfri boll få iväg den inom valda markering.
-
Benlyft
Stå med eller utan stöd, till exempel vid ribbstol eller vägg.Lyft en fot i taget från underlaget och sätt ner igen. Variera genom att:
-
Sträcka
Gör dig så lång du kan och tänk att du ska nudda taket eller golvet ovanför huvudet när du gör övningen i liggande position.
-
Tryck ifrån
Få känslan av att hoppa genom att trycka ifrån med händerna eller fötterna mot en ledare eller mot en vägg, så att rullstolen rullar bakåt. Se till att någon står bakom rullstolen och vakar så att du inte tippar bakåt.
-
Håll i och stå
Greppa ett rep med båda händerna och använd det som ett stöd. Sträck på kroppen och öva på att stå rakt och stadigt med båda fötterna i golvet. Tips! Utmana dig själv genom att stå på en balansbräda eller på en tjock madrass.
-
Ring-gungan
Trä in ett ben i varje ring och sätt dig tillrätta. Försök att hitta balansen och sitta stilla, eller gunga försiktigt utan att fötterna nuddar golvet.
-
Dragkamp
Ta ett stadigt grepp om repet med båda händerna och håll kroppen stabil med fötter eller fotstöd i höftbredd och spänd bål.Dra tillsammans tills repet ligger helt på din sida.
-
Repstegen
Sätt en fot i varje ruta och hitta ett lugnt tempo. När du känner dig trygg kan du hoppa jämfota eller kliva i sicksack genom stegen. Lyft fötterna tydligt och håll blicken framåt så får du ett bra flyt.
