Sikta med pluggen
Lägg en rockring på golvet.Kasta pluggen så den landar i ringen.Hur nära mitten kan du komma? Byt avstånd för att utmana dig själv.
Stående
-
-
Pendla pluggen
Håll i spöet med en eller två händer.Låt pluggen gunga som en klocka – utan att kasta iväg den.Känn in rytmen. Börja långsamt, sen snabbare.Testa olika riktningar: höger, vänster eller rakt fram.
-
Balansera
Balansera på en linje på golvet. Du kan också använda en bänk att balansera på.
-
Väderkvarnen
Stå höftbrett isär med armarna som en väderkvarn. Fäll framåt, rör vänster fot med höger hand medan vänster arm pekar uppåt. Växla sida i 1–2 minuter. Håll ryggen rak och knäna mjuka.
-
Kast i kon
Ställ koner upp och ner och kasta ärtpåsar i konerna. Du kan också placera bollar eller ballonger på konen som deltagaren ska försöka pricka.
-
Tåhävning
Stå höftbrett, ta dig upp på tå och gå direkt ner igen. Om du behöver kan du ta stöd av en vägg eller stolsrygg för att hålla balansen.
-
Boost & broms
Rulla eller spring framåt när du hör en signal – det är dags för boost! När du hör nästa signal ska du tvärstanna direkt – dags för broms! Öva på att snabbt sätta fart och lika snabbt stanna.
-
Ballongjakt
Håll en ballong i luften själv eller tillsammans med andra så länge som möjligt genom att studsa den med händerna. Utmana genom att röra dig omkring samtidigt.
-
Partnerdrag
Lägg dig på rygg, gärna med armarna ovanför huvudet. Din kompis ställer sig vid dina fötter, vänd mot dig, och håller i dina ben strax ovanför fötterna. Därefter böjer kompisen benen och drar dig bakåt medan du glider på mattan.
-
Flaskslaget
Ställ upp tre vattenflaskor på rad framför dig. Slå ner en flaska i taget med en innebandyklubba.
