Stående

  • Spegelsparken

    Jobba i par – en av er gör långsamma rörelser eller sparkar med armar och ben, och den andra härmar precis som i en spegel. Byt roller efter en stund och försök att utmana varandra!

  • Flamingon

    Stå på ett ben så länge du kan. Lyft det andra benet bakåt som en flamingo och håll balansen med armarna ut åt sidorna. Byt ben efter en stund. Håll i en ribbstol eller en kompis om du behöver stöd.

  • Snabba fötter

    Spring på stället så snabbt du kan i 10 sekunder – vila – upprepa 3 gånger. Lyft fötterna växelvis med fart och energi. Tips! Använd musik, ramsor eller räkna snabbt – gör det till en rolig utmaning!

  • Sträck och nudda

    Sträck ut ena benet rakt fram och för motsatt hand framåt och nudda foten. Lugnt och kontrollerat.Byt sida om du gör övningen flera gånger. Ta gärna stöd mot en ribbstol, vägg eller en stadig stol för att hålla balansen.

  • Kick i luften

    Lyft ett ben framåt och sparka mjukt i luften – så högt du kan. Byt ben efter några sparkar och försök hålla ett jämnt tempo. Du kan räkna hur många sparkar du gör eller utmana dig själv att komma lite högre för varje gång.

  • Duellen

    Två deltagare sitter/står mitt emot varandra vid ett bord med färgade ärtpåsar i rad. Händerna bakom ryggen. När ledaren ropar en färg – greppa rätt påse snabbast!

  • Hopp i sidled

    Stå vid en linje och hoppa sidleds fram och tillbaka. Håll blicken framåt, landa med böjda knän och anpassa hoppens bredd efter din förmåga. Tips! Vid användning av gånghjälpmedel fokusera istället på att hålla ihop fötterna och få över dem samtidigt över linjen.

  • Statybowling

    Utför en kastliknande rörelse som i ett bowlingkast och stanna i slutpositionen i tre sekunder efter släppet. Håll överkroppen stabil och blicken mot målet. Du kan använda en boll, en ärtpåse eller ett annat valfritt föremål. Tips! Använd spegel, ledare eller kompis för återkoppling.