Stående

  • Hopprepet

    Stå höftbrett, snurra repet med handlederna och hoppa lätt med båda fötterna när repet passerar. Tips! Förenkla: gå över repet eller sänk tempot. Gör svårare: öka tempo, förläng serier eller lägg in dubbelhopp.

  • Armböj

    Stå med fötterna axelbrett. Håll i en pinne i brösthöjd med handflatorna framåt. Pressa pinnen rakt fram och för den långsamt tillbaka. Slappna av i axlarna så de inte åker upp mot öronen. Upprepa 10 gånger. Tips! Vill du göra det tyngre – sätt fast ett gummiband runt pinnen samtidigt som det är fastbundet i…

  • Bollstuds

    Studsa bollen i golvet med händerna. Håll blicken på bollen och studsa med ett så jämnt tempo som möjligt. Få ihop så många repetitioner som möjligt.

  • Klacka bollen

    Stå i ett led, en framför och en bakom. Den främre rullar bollen bakåt med hälen mellan benen så kompisen kan ta emot den med foten. Håll balansen, luta dig lätt framåt och använd armarna för stabilitet.

  • Rytmikägget

    Håll ett rytmikägg i handen och skaka det i takt till musiken. Börja med enkla rörelser – skaka ägget uppåt, åt sidan eller framför kroppen. Lägg sedan till danssteg eller armrörelser. Testa att skaka snabbt till snabb musik och långsamt till lugn musik.

  • Följa John

    En person visar enkla dansrörelser – exempelvis klappa händer, sträcka armar, snurra stolen eller ta steg i sidled. De andra härmar rörelsen till musiken. Efter en stund byter man vem som leder. Bra som uppvärmning!

  • Sjaldans

    Dansa fritt med en sjal i handen. Låt den flyga i luften, snurra den runt eller svepa den fram och tillbaka till musiken. Fokus är att utforska rörelser på olika sätt.