Bordtennis

Bordtennis kan man anpassa på många sätt för att komma igång. Några exempel är att man kan spela med större boll, utan nät eller till och med på golvet. Det viktigaste är att träffa bollen.

Det här är bordtennis

Bordtennis är en teknisk idrott för dig som vill spela individuellt eller tillsammans med andra. Du kan spela sittandes i rullstol eller stående och reglerna kan anpassas för just dina förutsättningar.

Bild: IFAH Parasportförening

Grunderna

Oavsett om du spelar stående, sittande eller på golvet är det viktigt att hitta en spelstil och position som passar just dig. Här nedanför hittar du tips på hur du kan stå eller sitta för att få bättre balans och kontroll – och hur du kommer igång med det vanligaste racketgreppet, handsksaksfattningen. Det viktigaste är inte hur du börjar, utan att du vågar testa!

Stående spelare

Stå bekvämt med fötterna i axelbredd och lätt böjda knän. Håll racket framför kroppen i en neutral position och prova dig fram med avståndet till bordet. Använd gärna större boll eller spela utan nät i början – målet är att hitta rytm och känsla.

Sittande spelare

Sitt stabilt så att du kan rotera överkroppen och nå bollen lätt. Använd små rörelser i handleder och axlar, och anpassa utrustningen vid behov. Du kan också spela på golvet – allt som tränar bollkontroll räknas!

Grundfattning – Backhand

Håll racket som när du skakar hand – det ska kännas naturligt och avslappnat. Anpassa greppet efter dina förutsättningar och gör det som känns bäst för dig.

Grundfattning – Forehand

Greppet ska kännas naturligt och avslappnat, med tummen och pekfingret på sidorna. Det viktigaste är att det känns bra för dig – greppet kan alltid anpassas efter dina fysiska förutsättningar, med exempelvis tejp eller hjälpmedel om det behövs.

Bordtennis på Parasportskolan

När man spelar bordtennis är det viktigt att hitta det som fungerar bäst för just en själv. Eftersom alla har olika förutsättningar kan en teknik eller spelstil som fungerar bra för en spelare vara mindre effektiv för en annan. Därför behöver varje spelare utforska och testa sig fram för att hitta sin egen väg i spelet.

För att underlätta för nya spelare i Parasportskolan har vi samlat några tips nedan. Dessa kan hjälpa till att göra det lättare att komma igång med bordtennis och hitta rätt spelstil.

Rulla bollen över bordet utan nät

När en spelare är ny inom bordtennis så kan man börja utan nät och rulla bollen över bordet med racket för att träna bollkontroll. Öva från både lång- och kortsidan.

Tips! Använd någon typ av sarg för att hålla bollen inom spelområdet.

Fånga bollar vid bordet

För att öka bollkänslan hos spelaren så kan man rulla bollen över bordet där spelaren tar emot bollen med händerna. Det går också att utveckla övningen genom att lägga till flera bollar och rulla en i taget till olika positioner på bordet så får spelaren jobba i sidled och träna upp reaktionsförmågan.

Anpassning med matta

För att komma närmare bordtennisbordet kan en spelare stå eller placera sin rullstol på en matta.

Tejpat bord på golv

De yngsta spelarna kan börja träna på golvet genom att tejpa upp en ruta i bordets storlek och öva på att studsa bollen inom den. Detta hjälper dem att vänja sig vid bordets dimensioner och förbättrar bollkontrollen.

Ett standardbord är 274 x 152,5 x 76 cm.